Ricostruire la propria vita: ri-engaggiare con la comunità dopo la depressione

Una perdita maggiore o una malattia possono rimuovervi dalla vita quotidiana, ma che stiate affrontando la depressione o superando un grande evento di vita, c'è vita dopo la depressione. Le strategie di coping più utili sono attività che una persona depressa tipicamente evita, perché è difficile cambiare routine e superare pensieri desolanti. Piccoli passi raggiungono gradualmente altezze maggiori, però, quindi è utile iniziare con piccoli compiti e lavorare lentamente verso un pieno ritorno nella comunità.

Cose di cui avrete bisogno

• Diario (opzionale)

Istruzioni

1. Sfidate i pensieri negativi. Pensieri positivi e affermazioni possono aiutare a minimizzare l'idea che un compito sia impossibile o che siate incapaci di raggiungere qualcosa. Dite: "Posso farcela", e scrivetelo anche su carta. Ripetendo l'affermazione delle vostre capacità, ricostruite la fiducia perduta e sovrascrivete i pattern di pensiero negativi.

2. Scrivete una lista di obiettivi. Iniziate con piccoli passi a breve termine, e usate un sistema di ricompense. Se il vostro obiettivo è uscire di casa una volta a settimana e vi piace il caffè speciale, programmate una gita settimanale al caffè. Se l'obiettivo è riprendere il lavoro, ricompensatevi con qualcosa che vi piace dopo ogni tre candidature inviate. Un terapeuta vi aiuterà con un piano individuale di modifica del comportamento se avete bisogno di assistenza per la definizione degli obiettivi.

3. Contattate amici, familiari e membri della comunità di supporto. Chiamate un amico fidato. Visitate un parente. Programmate un appuntamento con un terapeuta, o unitevi a un gruppo di supporto per la depressione. Come nota HelpGuide.org, il pensiero di farlo può sembrare travolgente o imbarazzante, ma questo è dovuto alla depressione. Accettate il supporto di relazioni sane, poiché diminuiranno l'isolamento e vi aiuteranno a tenervi responsabili verso i vostri obiettivi.

4. Fate esercizio per un minimo di 10 minuti al giorno, e puntate a 30 minuti, come suggerito da HelpGuide.org. L'esercizio riduce lo stress e può aiutarvi a tornare nella comunità. Fate una passeggiata nel vostro quartiere o iscrivetevi in palestra, e aggiungete queste attività al vostro piano obiettivi.

5. Fate volontariato per un'organizzazione che sostenete, come la Società Protettrice degli Animali o United Way. Il World Volunteer Web nota i molti benefici del volontariato, come motivazione, senso di realizzazione e sviluppo di nuove relazioni.

6. Strutturate le vostre attività quotidiane, come raccomandato dalla Mayo Clinic, perché questo vi aiuta a restare organizzati.

7. Concentratevi sui vostri successi, e lavorate gradualmente verso i vostri obiettivi a lungo termine. Sappiate che potreste dover raggiungere certi obiettivi più volte - la ricaduta può accadere, ma la forza acquisita attraverso ogni sforzo si accumula e vi aiuterà a superare qualsiasi ostacolo incontriate.