Salute e malattia
La ricerca mostra che la terapia cognitivo-comportamentale tratta efficacemente la depressione. Secondo American Family Physician, può usarsi da sola o con antidepressivi. Riduce le ricadute perché insegna tecniche utilizzabili anche dopo la terapia. Se la depressione ricompare, si usano le stesse tecniche apprese per fermarla di nuovo.
Le credenze irrazionali alimentano la depressione. Esempio: credere che tutto debba essere perfetto nella relazione. Un litigio fa sentire inadeguati e colpevoli. Psychology Information Online: le credenze irrazionali vanno valutate e trasformate in accurate. Quando si coglie un pensiero irrazionale, usare tecnica "stop" (es. immaginare un grande semaforo rosso). Poi sostituire con credenza sana. Col tempo, credenze realistiche diventano la norma.
Chi soffre di depressione ha dialogo interno negativo. Invece di pensieri positivi, pensa in modi che lo fanno sentire vittima. Esempio: bloccati nel traffico per un appuntamento → "Mi succede sempre. Ho la peggior fortuna al mondo". Questo dialogo non risolve il problema, supporta l'umore depresso. Trasformarlo in orientato alla soluzione: "È una sfida, trovo un'altra strada" o "Chiamo l'ufficio per spostare l'appuntamento". Un piano d'azione combatte la depressione.
La depressione porta a catastrofizzare: vedere sempre il peggio. Esempio: un errore minore al lavoro → timore licenziamento. Invece di correggere l'errore, si spreca energia nella preoccupazione. Nel peggiore dei casi, il catastrofismo rende l'esito negativo più probabile. Tecnica efficace: reality check. Chiedersi: "Davvero basta per perder il lavoro? Di solito lavoro bene, ultime 5 valutazioni positive". I fatti oggettivi non supportano la preoccupazione → lasciarla andare e rifocalizzarsi sulla correzione.
Depressione