Supportare la salute mentale degli studenti universitari: strategie di prevenzione della depressione

Riconoscere le emozioni

Monitorare cambiamenti d'umore, risposte fisiche/emotive allo stress. Accettare i propri sentimenti tramite diario, meditazione, confidenza con amici/familiari fidati.

Essere proattivi sui problemi

Affrontare subito anche piccoli conflitti (es. coinquilino che mangia tuo cibo) e grandi (es. rischio bocciatura). I problemi ignorati ingigantiscono. Per questioni complesse, piano scritto con obiettivi.

Mantenere i legami

Comunicare regolarmente con persone di fiducia. Bilanciare studio e vita sociale: eccesso di uno o dell'altro porta alla depressione. Conoscere le risorse del campus (servizi di counseling).

Alimentarsi bene

Pizza e ciambelle sono tipiche ma dannose. Mangiare frutta, verdura, idratarsi. La carenza di vitamina B6 è legata alla depressione (NIH).

Dormire bene

Feste, studio, partner rendono difficile dormire 8-10 ore. La carenza di sonno peggiora performance mentali/fisiche, concentrazione, stress. Il sonno adeguato rafforza il sistema immunitario (Mayo Clinic).