L'inverno più lungo per chi soffre di SAD
L'inverno può essere la stagione più lunga, specialmente per chi soffre di un tipo specifico di depressione invernale: il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Colpisce più donne che uomini, esordio tipico nei 30 anni. Trattamento con luce = terapia standard.
4 aspetti chiave della fototerapia
1. Luce ultravioletta (UV): filtrare obbligatorio
Fototerapia per SAD è molto efficace, ma servono precauzioni. La luce UV va filtrata: danneggia occhi e pelle.
2. Light box (scatole luminose): specifiche Mayo Clinic
- Light box specificamente progettata per SAD
- Intensità: 10.000 lux
- Luce diretta appena sopra la linea di vista, NON direttamente negli occhi o sotto
3. Funzionamento e dosaggio
- Uso quotidiano nelle stagioni a bassa luce: tipicamente inizio autunno → fine inverno
- Se 10.000 lux: trattamento solitamente 30 min/giorno
- Modelli 2.500 lux: 2 ore/giorno
- Meglio al mattino presto (entro 1h risveglio) per regolare ritmo circadiano
4. Considerazioni pratiche
- Costo: €200+ per light box SAD. Se medico ne ha una da provare, vale la pena.
- Assicurazione: può o non coprire il dispositivo. Verificare prima.
- Caratteristiche: timer programmabile, orologio, montaggio a parete, supporti, batterie estese, custodie trasporto. Modelli portatili vs fissi.
Efficacia e alternative
Response in 4 giorni - 3 settimane. Se nessun miglioramento → discutere altre terapie col medico (antidepressivi, CBT, esercizio, vitamina D).