Combattere il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) con la Terapia della Luce: Una Guida

Secondo la Mayo Clinic, il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione che colpisce i suoi soggetti nello stesso periodo ogni anno, solitamente tra la fine dell'autunno e l'inizio dell'inverno. Alcuni soggetti con SAD sperimentano sintomi all'inizio dell'estate, ma chi richiede la terapia della luce sono i pazienti in climi freddi. Il SAD a esordio invernale è caratterizzato da sentimenti depressivi, perdita di energia, ansia, aumento di peso, ritiro sociale, sonno per lunghe ore e difficoltà di concentrazione. Secondo la Columbia University, più di 15 centri di ricerca hanno trovato un trattamento positivo del SAD indotto dall'inverno con l'uso della terapia della luce.

Occorrente

• Lampadine fluorescenti
• Lampadine a spettro completo
• Scatole per fototerapia

Istruzioni

1. Aumentare l'esposizione alla luce. Programma del tempo durante il giorno per esporti alla luce solare. Le opzioni includono una passeggiata quotidiana, unirsi a una squadra sportiva all'aperto, o fare esercizio all'aria aperta. Secondo MedicineNet.com, l'incorporazione quotidiana di luce nell'agenda di chi soffre di SAD è essenziale per il trattamento efficace. Inoltre, l'esposizione alla luce solare dà il beneficio aggiunto della vitamina D. MedicineNet.com afferma che livelli inadeguati di vitamina D sono stati clinicamente associati al SAD. Usa tende leggere in camera da letto per far entrare la luce del mattino.

2. Acquista scatole per fototerapia per riempire le stanze di casa con luce. Puoi anche acquistare una scatola per fototerapia da scrivania per l'ufficio. Secondo medicinenet.com, una luce abbastanza intensa da curare il SAD deve essere almeno 25 volte più luminosa di una lampadina media per uso interno. Le scatole per fototerapia raggiungono questa potenza perché, secondo la Mayo Clinic, generano luce che imita la luce naturale esterna. Le scatole luminose possono essere acquistate senza prescrizione medica. Variano per intensità e tipo di luce emessa.

3. Svegliati con una simulazione dell'alba. Secondo gli esperti della Columbia University, alcuni soggetti con SAD rispondono meglio all'esposizione alla luce al mattino invece che alla sera. Questi pazienti dovrebbero considerare l'acquisto di un simulatore d'alba. Questi dispositivi sono particolarmente utili nelle case seminterrate prive di esposizione alla luce naturale. Durante l'inverno, quando molti lavoratori mattinieri devono alzarsi prima del sole, un simulatore d'alba può imitare l'alba naturale.

4. Installa lampadine a spettro completo o fluorescenti nelle lampade per uso continuo la sera. Possono essere usate al posto delle scatole per fototerapia. Secondo la Columbia University, la media scatola per fototerapia consiste in un set di lampadine fluorescenti. Una luminanza di 10.000 lux può essere garantita da specifiche scatole luminose. Uno studio della Columbia University su 100 pazienti SAD ha mostrato miglioramenti con l'uso di un sistema a 10.000 lux per 30 minuti al giorno.