Aumenta la Tua Salute: Modi Comprovati per Alzare il Colesterolo HDL

I tuoi numeri del colesterolo vanno monitorati. Sentendo "colesterolo alto" pensi a malattie cardiache. Tutti si preoccupano di abbassare l'LDL, il cattivo. Ma puoi fare molto per migliorare la salute e ridurre il rischio cardiaco alzando l'HDL, il buono.

Sviluppa Migliori Abitudini di Vita

• Esercizio aerobico almeno 5 giorni/settimana alza l'HDL.
• Smettere di fumare può alzare l'HDL di quasi 4 punti.
• Consumo moderato di alcol può alzare l'HDL di altri 4 punti, ma moderato = 1-2 drink/giorno.
• Se passi molto tempo in palestra, evita steroidi anabolizzanti: abbassano l'HDL.
• Se HDL < 35, sei a rischio: inizia subito programma esercizio e discuti opzioni col medico.

Dieta

L'AHA raccomanda cambiamenti dietetici per alzare HDL e abbassare LDL. Scegli cibi meno grassi e sostituisci grassi insaturi con saturi (nota: il testo originale dice "sostituisci insaturi con saturi" ma è probabile un errore — dovrebbe essere il contrario). Evita fast food e cottura con margarina liquida o olio. Usa molto aglio in cucina per alzare l'HDL. Fibra solubile in frutta/verdura alza HDL e riduce calorie. Pesce ricco di Omega-3 alza l'HDL. Insieme ai cambiamenti stile di vita, può aumentare molto l'HDL.

Farmaci

Se basso HDL deriva da diabete non trattato, condizioni genetiche, o non risponde a stile di vita/dieta, il medico può prescrivere farmaci. Prima linea: niacina (Vitamina B3). Effetto collaterale: tachicardia e vampate, non adatta a tutti. Fibrati: popolari, possono alzare HDL fino al 20%. Statine: più comuni per abbassare LDL, ma possono aiutare ad alzare HDL fino al 15%, che con dieta ed esercizio porta l'HDL dove serve. Se effetti collaterali, consulta il medico.