Salute e malattia
Abbassare il colesterolo cattivo è facile come uno, due, tre — dieta, esercizio e integratori naturali. L'LDL (lipoproteine a bassa densità) è il numero che vuoi veder scendere per evitare complicazioni: ictus e infarto da flusso sanguigno limitato per placche da accumulo di colesterolo. Una combinazione di passi ha effetto molto più profondo di un singolo passo. Questi tre funzionano benissimo insieme e puoi iniziare oggi stesso.
Inserisci varietà di frutta, verdura e cereali integrali. Usali per sostituire cibi preconfezionati e ricchi di grassi trans (spesso gli stessi). Taglierai calorie e perderai peso insieme alle cattive scelte.
Grassi monoinsaturi e oli sono più sani, acidi grassi polinsaturi raccomandati. Prova olio di colza o oliva per benefici di entrambi. L'olio d'oliva contiene anche polifenoli, che aiutano ad abbassare l'LDL.
L'esercizio non alza solo l'HDL (buono), abbassa anche l'LDL (cattivo): potente doppio effetto. Abbassa anche altri fattori di rischio per colesterolo alto: riduce rischio diabete, combatte ipertensione, aiuta a perdere peso.
Sviluppare uno stile di vita sano è spesso effetto collaterale dell'esercizio regolare. Può portare a miglioramento dieta/scelte alimentari o convincere a smettere di fumare, eliminando due ulteriori fattori di rischio.
Cerca di esercitarti quotidianamente, iniziando con 30 minuti e arrivando a un'ora al giorno nella maggior parte dei giorni. Il segreto è muoversi, non raggiungere il tempo massimo. Ogni pezzetto in più ti aiuta verso l'obiettivo.
Diversi integratori naturali possono aiutare ad abbassare il colesterolo ed evitare farmaci da prescrizione: aglio, crusca d'avena, psyllium.
Crusca d'avena e psyllium forniscono fibra solubile. Questa alza l'HDL, abbassa l'LDL, riduce la pressione e ha altri effetti importanti su flusso sanguigno sano e salute cardiaca.
Informa il medico se prendi già farmaci per il colesterolo e vuoi aggiungere integratori: possono influenzare il dosaggio.
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