Cambiamenti Terapeutici dello Stile di Vita (TLC) per Abbassare il Colesterolo: Una Guida

Abbassare i numeri del colesterolo non è impossibile ed è più facile di quanto pensi seguendo i Cambiamenti Terapeutici dello Stile di Vita (TLC) raccomandati da molte istituzioni sanitarie rispettate, inclusa Mayo Clinic e il National Heart, Lung and Blood Institute. Cambiamenti dietetici e attività fisica sono i due componenti del TLC. Seguire queste linee guida abbasserà il tuo colesterolo e possibilmente ti impedirà di dover prendere farmaci ipocolesterolemizzanti.

Cose che Ti Serviranno

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Istruzioni

1. Cambia come pensi all'esercizio

Poiché stai lavorando per abbassare il tuo colesterolo, dovresti guardare all'esercizio come un aspetto integrale dei tuoi cambiamenti terapeutici dello stile di vita. L'esercizio dovrebbe diventare una priorità assoluta nella tua vita e dovresti vederlo come un modo per ottimizzare la tua salute.

2. Esercitati aerobicamente per il massimo beneficio al cuore

Questo significa che devi esercitarti abbastanza da alzare la tua frequenza cardiaca alla tua frequenza cardiaca target e mantenerla a questo livello per almeno 20 minuti. Per capire qual è la tua frequenza cardiaca target, sottrai la tua età da 220. La tua frequenza cardiaca target sarà entro il 70-85% di questo numero. Non importa che tipo di esercizio fai, finché inizi a fare qualcosa, riporta il National Heart, Lung and Blood Institute.

3. Mangia più cibi sani

Farina d'avena, crusca d'avena, noci, mandorle, pesce, acidi grassi omega-3, steroli e stanoli vegetali, e olio d'oliva sono alimenti che possono abbassare il tuo colesterolo, secondo la Mayo Clinic.

4. Rendi la fibra un elemento essenziale della tua dieta

La fibra abbassa il colesterolo "cattivo" e la fibra solubile è importante perché riduce la quantità di colesterolo che il tuo corpo assorbe. Aggiungi fibra alla tua dieta in quanti più modi puoi. Dovresti mirare a 25 grammi di fibra al giorno e questo può essere una combinazione di fibra solubile e insolubile.

5. Fai uno sforzo consapevole per monitorare e abbassare l'apporto di grassi

Mangia carni magre e rimuovi qualsiasi grasso visibile prima di cucinare. Fai scelte a basso contenuto di grassi o senza grassi quando selezioni prodotti lattiero-caseari. Traccia tutti i tipi di grassi quotidianamente e mantieni l'apporto totale di grassi al 25-35% del tuo apporto calorico giornaliero. Limita i grassi saturi al 7% o meno del tuo apporto calorico giornaliero.

6. Limita il colesterolo a 200 mg o meno al giorno

Controlla attentamente le etichette degli alimenti, poiché il colesterolo è in molti cibi inaspettati.