Gestire dolore e rigidità da artrite: strategie efficaci

Chi soffre di artrite sperimenta calore, rigidità, dolore articolare e affaticamento. Sebbene non esista una cura, i sintomi possono essere controllati per riprendere una vita normale.

Istruzioni per ridurre i sintomi

1. 1. Esercizio regolare

   L'esercizio aiuta le articolazioni in due modi: controlla il peso (riducendo la pressione sulle articolazioni) e allevia rigidità e dolore.

   • Esercizi di mobilità (ROM): semplici stretching per mantenere le articolazioni mobili. Esempio: seduti su una sedia alta, estendere una gamba, tenere 3 secondi, flettere il ginocchio, portare il piede indietro. Ripetere 10 volte per gamba.
   • Esercizi aerobici: bicicletta, nuoto, camminata (3-4 volte/settimana). La Arthritis Foundation consiglia di iniziare con 5 minuti e aumentare di 3 minuti a sessione.
   • Esercizi di resistenza: proteggono e rinforzano le articolazioni. Da fare a giorni alterni, dopo il riscaldamento con esercizi ROM.

2. 2. Ascoltare il proprio corpo

   Riposare quando si avverte affaticamento o dolore articolare. Bilanciare attività e riposo, evitando l'inattività prolungata che irrigidisce le articolazioni.

3. 3. Fisioterapia e/o terapia occupazionale

   I terapisti insegnano strategie per ridurre rigidità e affaticamento, e mostrano come usare tutori, bendaggi elastici, stecche per scaricare le articolazioni.

4. 4. Applicare calore umido

   Bagni caldi (15-20 min), docce calde, idromassaggio o impacchi di calore umido sulle articolazioni interessate.