Esercizi efficaci per mani e braccia nell'artrite reumatoide
AR: infiammazione → immobilità, dolore, danno articolare
Incurabile, ma effetti riducibili con esercizio mirato e scelte di vita.
Forza mano e avambraccio
- Palla da presa (grip ball): spremere nei momenti morti → forza + riduzione impatto artrite.
- Wrist curl: avambraccio supino su piano, mano oltre bordo, flettere verso sé. Manubri/bande elastiche per resistenza.
Range of motion e flessibilità
Articolazioni rigide → ↑ rischio iperextensione → stiramenti → infiammazione → artrite. Mani/polsi vulnerabili → stretching regolare.
- Polso: flessione palmare (dita verso palmo) + estensione. Lento, avanti/indietro. Altra mano preme delicatamente per stretching profondo.
- Circonduzione polso in entrambi i sensi.
- Pugno chiuso → dita a ventaglio estese al max. Ripetere bilateralmente.
Precauzioni essenziali
- Consultare medico prima di iniziare.
- Se esercizio causa dolore o flare → stop immediato.
- Esercizio lieve = articolazioni mobili/sane. Rigoroso = probabile danno.
- Articolazioni dolenti: evitare esercizio, usare tutori limitanti finché dolore non passa.