Camminare con Osteoartrite: Rischi e Benefici

L'osteoartrite è una condizione degenerativa che causa deterioramento della cartilagine intorno alle articolazioni. Non c'è cura, ma l'esercizio può rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e mantenere mobili più a lungo. Camminare è esercizio delicato che rafforza i muscoli e non causa deterioramento articolare.

Esercizio a Basso Impatto

L'esercizio a basso impatto è raccomandato per pazienti con osteoartrite per migliorare gamma di movimento e rafforzare muscoli intorno alle articolazioni. Molti pazienti credono che camminando contribuiranno a deteriorare l'articolazione, ma evidenze mediche mostrano che esercizio a basso impatto come camminare non danneggia articolazioni osteoartritiche.

Discutere qualsiasi programma di esercizio col medico prima di iniziare per assicurarsi di essere fisicamente abbastanza sani. Perdere peso è anche raccomandato per osteoartrite, e camminare aiuta. 20-30 minuti di cammino 3 volte a settimana con dieta sana aiutano a dimagrire e diminuire pressione su articolazioni colpite.

Attrezzatura

Buon paio di scarpe che assorbono urti aiuta programma cammino. Cercare pista piana e regolare per evitare inciampi. Camminare nei centri commerciali è ottima opzione, molti aprono presto per chi fa esercizio. Tapis roulant offrono pista piana e prevedibile e permettono esercizio col maltempo.

Se si ha osteoartrite alle anche, un bastone può togliere pressione dall'anca e diminuire dolore camminando. Il maggior ostacolo per pazienti osteoartritici è il dolore che impedisce esercizio. È importante fermarsi quando si sperimenta nuovo dolore o l'articolazione è infiammata. Se nuovo dolore persiste 2+ ore, il programma può essere troppo intenso. Non esagerare. Resistenza e resistenza aumentano col tempo.

Riposo

Quando articolazioni sono infiammate o si prova dolore, prendersi almeno 24 ore di pausa dal programma per riposare. Aspettare che infiammazione sia ridotta e non si provi dolore. Fare pause frequenti durante la camminata se necessario. Non serve camminare 20-30 minuti consecutivi per benefici. Provare a spezzare l'allenamento in parti gestibili.