Ciclismo con Artrite al Ginocchio: Guida Sicura ed Efficace

Ciclismo con artrite al ginocchio può essere una sfida, ma può anche avere benefici per la salute che non puoi ottenere da altri tipi di allenamenti cardiovascolari meno intensi. Il trucco è sapere come farlo senza farti male, o peggiorare il tuo dolore e problemi al ginocchio. Alcune informazioni di base su come procedere a questo esercizio in sicurezza è bene sapere prima di iniziare.

Cose di cui avrai bisogno

• Analgesico topico
• FANS

Istruzioni

1. 1. Consulta il tuo medico

   Non tentare alcun tipo di ciclismo senza prima parlare con il tuo medico di come può influire sui tuoi ginocchi. Se la tua artrite è avanzata, il ciclismo può accelerare la degenerazione.

2. 2. Inizia con una cyclette

   Un allenamento dovrebbe iniziare facilmente, senza senso di sforzo, e durare cinque minuti, tre volte al giorno. Dopo un paio di giorni in questo schema, aumenta gli incrementi di tempo di cinque minuti fino a raggiungere un'ora o più al giorno.

3. 3. Aumenta la tensione sulla cyclette

   Se è un modello elettronico, programma la bici per portarti su "colline". Inizia con limiti di tempo più bassi, poi aumentali come hai fatto prima. Quando raggiungi un'ora di allenamento sulla cyclette con un programma variabile, sei pronto per una bicicletta normale.

4. 4. Prenditi il tempo per fare stretching e applicare un analgesico topico al ginocchio prima di pedalare

   Pianifica un percorso che non abbia troppe colline, poiché questo può sforzare i tendini e mettere molta tensione sui quadricipiti. Inizia in piccolo. Pianifica una facile pedalata di 30 minuti, e inizia lentamente.

5. 5. Man mano che il tuo corpo si adatta, aumenta lentamente a percorsi più lunghi e impegnativi

   Ma evita il ciclismo serio con lavoro pesante in salita e altri ostacoli che le persone senza artrite al ginocchio proverebbero. Fai stretching prima e dopo una pedalata per evitare sforzi e infortuni.