Salute e malattia
L'artrite nelle articolazioni delle dita e delle mani può rendere esercizi comuni, come i piegamenti, un compito difficile. Prima di rinunciare alla tua routine di allenamento, prova alcune di queste variazioni che riducono lo stress su articolazioni dolenti e sensibili.
Imbottisci il pavimento con un tappetino da esercizio o un asciugamano piegato. Mettiti in ginocchio sul tappetino, lasciando spazio sufficiente per le mani. Esegui piegamenti regolari o con ginocchia piegate sui pugni, piuttosto che sui palmi delle mani. Questo resulta in un piegamento a braccia dritte, poiché i polsi non sono piegati, il che pone meno stress sull'articolazione del polso. Non tentare se le tue dita soffrono di artrite, poiché la posizione a pugno può essere dolorosa.
Stai a una lunghezza di braccio da una parete o porta, usando un tappetino o scarpe antiscivolo per proteggere dallo scivolamento. Metti le mani piatte contro la superficie della parete. Mantenendo il corpo in linea retta (non piegarti in avanti dalla vita), regola la posizione dei piedi come desiderato: più vicini alla parete risulterà in un piegamento più facile, più lontano offrirà più resistenza. Piega le braccia finché il naso tocca la parete e spingi indietro alla posizione di partenza.
Tieni una Swiss ball contro la parete, appena sotto l'altezza delle spalle. Indietreggia con i piedi in modo da essere appoggiato sulla palla con braccia dritte. Piega i gomiti e premi contro la parete finché il petto tocca la palla, poi torna alla posizione di partenza.
Mettiti in ginocchio sul pavimento con le barre per piegamenti posizionate all'incirca alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle impugnature e regola la posizione dei piedi: puoi fare questi piegamenti sulle ginocchia per un esercizio più delicato o regolari, stile plank, per più difficoltà. Raddrizza le braccia, piega i gomiti, abbassa il corpo verso terra in un movimento fluido e liscio, e risali alla posizione di partenza.
Artrite