Come smettere di tessuto comune da abbattere

Quando il tessuto articolare è danneggiata , possono verificarsi condizioni dolorose come l'artrite . Un giunto è un punto del corpo in cui due o più ossa si collegano . Giunti dare al vostro corpo la capacità di muoversi , consentendo flessibilità del sistema scheletrico . Secondo l' Arthritis Foundation , artrosi - una malattia degenerativa - è la forma più comune di artrite , che colpisce quasi 27 milioni di americani . Evitare questa condizione dolorosa mettendo in pratica misure preventive per proteggere le articolazioni . Istruzioni
1 mantenere il peso in eccesso fuori per proteggere le articolazioni .

Mantenere un peso corporeo sano per prevenire l'usura sulle articolazioni. L'eccesso di peso pone l'accento sulle articolazioni nelle vostre ginocchia , fianchi e piedi. Uno studio Boston University pubblicato sulla rivista " Obesity " suggerisce che una perdita del 10 per cento del peso corporeo può ridurre drasticamente il dolore e migliorare la funzione fisica .
2 Forza di formazione migliora la salute delle articolazioni .

proteggere le articolazioni da esercitare regolarmente. I muscoli agiscono come ammortizzatori per le articolazioni . Muscoli deboli possono provocare dolore e l'infiammazione . L'allenamento di forza con pesi leggeri può essere un modo efficace per costruire muscoli più forti per sostenere le articolazioni . Esercizi di stretching migliorano la mobilità articolare e la gamma di movimento .
3 arance sono ricchi di vitamina C.

Mangiare una dieta equilibrata per mantenere la salute delle articolazioni . Secondo uno studio di Boston University pubblicato su " Arthritis & Rheumatism " , la vitamina C può prevenire la perdita ossea e danno cartilagineo associato a dolori articolari . Lo studio suggerisce che la vitamina C riduce il rischio di osteoartrite riparando collagene . I cibi ricchi di vitamina C sono gli agrumi , fragole, broccoli , spinaci e peperoni rossi .
4 Yoga può aiutare a mantenere il corpo in allineamento .

Pratica postura corretta per mantenere la salute delle articolazioni . Una cattiva postura mette pressione e lo stress sulle articolazioni e può causare danni nel tempo . Mantieni i tuoi muscoli e le articolazioni in allineamento in piedi e seduti con la schiena dritta e le spalle leggermente tirato indietro . Assicurarsi che la testa è diritta e le spalle e fianchi sono di livello. Tenere il corpo leggermente rilassato e non bloccare le ginocchia . Tirate la pancia in poco quando si cammina . Concentrarsi sulla postura quotidiana per massimizzare sostegno congiunto .
5 Facilità articolazioni doloranti da dormire a sufficienza .

Ottenere l'abbondanza di sonno . Il tuo corpo si ripara durante il sonno , in modo da permettere le articolazioni di recuperare dal logorio delle vostre attività quotidiane , facendo in modo di ottenere abbastanza resto . Assicurati che il tuo cuscino e materasso fornire un sostegno sufficiente per evitare la rigidità e la facilità le tensioni alle articolazioni .