Esercizi Efficaci per la Mano: Forza e Flessibilità

Se avete artrite o mani deboli, gli esercizi per la mano possono aiutare a migliorare la forza della mano. L'esercizio è il modo migliore per evitare che le articolazioni si irrigidiscano, cosa che accade con l'artrite. Questi esercizi per la mano vi aiuteranno a migliorare la flessibilità delle dita e la forza delle mani in modo da poter afferrare e tenere meglio gli oggetti.

Istruzioni

1. 1. Tenete una mano dritta con il palmo aperto e le dita rilassate. Dovreste sembrare come se steste dicendo "stop" con la mano.
2. 2. Portate il pollice attraverso il palmo il più possibile mentre raggiungete la base del mignolo. Mantenete questa posizione per 3-5 secondi. Riportate il pollice alla posizione di partenza. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità del pollice e del lato della mano.
3. 3. Fate un pugno lento con il pollice all'esterno. Il pollice dovrebbe essere intorno all'arricciatura delle dita. Mantenete per 3-5 secondi. Questo esercizio aiuta non solo ad allentare le articolazioni ma anche a costruire la forza della mano lavorando i muscoli di tutta la mano.
4. 4. Aprite il pugno, raddrizzate e allargate le dita il più possibile. Mantenete questa posizione per 3-5 secondi.
5. 5. Ricominciate gli esercizi per la mano dal Passo 1 e ripetete la sequenza almeno 3-5 volte.