Gestione quotidiana artrite reumatoide: routine, pacing, ergonomia e auto-cura
Framework giornaliero strutturato
Mattina (Rigidità pesante)
- ROM dolce a letto (pompe caviglie, piegamenti ginocchia, cerchi polsi) × 5 min.
- Doccia calda → calore penetra articolazioni.
- Farmaci + integratori con colazione.
- Idratazione: 500 ml acqua.
Giornata (Pacing attività)
- Task chunking: 20 min lavoro / 5 min riposo (timer).
- Meccanica joint-smart: Spingere/tirare vs sollevare; trasporto due mani; scivolare non sollevare.
- Workstation ergonomica: Monitor livello occhi, sedia supporto lombare, avambracci supportati, mouse verticale.
- Tech assistiva: Dettatura vocale, shortcut tastiera, pinza, spillatrice elettrica.
Esercizio programmato (Per piano FT)
- Riscaldamento 5 min (marcia, cerchi braccia).
- Cardio 20 min (bici, vogatore, acqua).
- Resistenza 2×/settimana (bande, macchine, peso corporeo) — 8–12 reps × 2 serie.
- Defaticamento stretching 5 min.
Toolkit gestione dolore
- Caldo (paraffina, impacco umido) per rigidità.
- Freddo (gel pack) per infiammazione acuta.
- FANS topico (gel diclofenac 1%) qid PRN.
- TENS (guidato FT).
Adattamento attività
- Cucina: batch prep, slow cooker, verdure pre-tagliate.
- Hobby: strumenti ergonomici (impugnature imbottite, lenti ingrandenti), opzioni sedute.
- Ausili mobilità: bastone (controlaterale), rollator per distanze lunghe.
Strategia pasti
- Pasti anti-infiammatori (salmone, verdure a foglia, frutti bosco, olio oliva, noci).
- Meal prep settimanale domenica; porzioni freezer.
Salute sociale ed emotiva
- Calendario eventi sociali con buffer riposo integrati.
- Comunicare bisogni: "Vengo per 1 ora, mi serve sedia."
- Mindfulness quotidiano 10 min (Insight Timer, Headspace).
- Routine sonno: luci spente 22:00, no schermi 30 min prima.
Loop comunicazione
- Sintesi sintomi settimanale a portale infermiere reum.
- Check-in mensile FT.
- Visita reumatologia trimestrale con labs aggiornati.
Personalizzare questo template con tuo TO/FT; costanza costruisce resilienza.