Sviluppare un Piano di Esercizio Sicuro ed Efficace per la Sindrome da Fatica Cronica
Alla diagnosi di CFS, molti pazienti evitano del tutto l'esercizio perché gli effetti possono essere severamente debilitanti. Mentre esercizio estremo può esacerbare la CFS, esercizio moderato e forme alternative possono essere altamente benefici per ridurre molti sintomi.
Istruzioni
- Ascoltare il proprio corpo. Obiettivo: 20-30 min esercizio moderato, 3-4 volte/settimana. Ci saranno giorni da saltare del tutto. Non lasciare che CFS diventi scusa per zero esercizio, ma non spingere oltre zona comfort per obiettivi artificiali.
- Sviluppare programma stretching per esercizio delicato mobilizzando tutti i gruppi muscolari. Qualsiasi programma inizia con stretching per riscaldare. Particolarmente vero per chi non si allena quotidianamente o da tempo. Stretching adattabile anche a CFS grave. Anziani sedentari con CFS: stretching a letto.
- Aumentare durata molto lentamente e monitorare segni sovrallenamento → ricaduta. Iniziare 3-4 min, aggiungere 1 min o anche 30 sec/settimana.
- Indagare yoga, tai chi, pilates. Studi e ospedali offrono classi per malattie specifiche. Sempre avvisare istruttore della CFS. Non obbligarsi a stare al passo, mai farsi spingere oltre capacità corporee.
- Usare varietà discipline per programma individuale. Come atleti usano cross-training, usare strategie diverse per coinvolgere tutto il corpo. Routine per giorni energetici e routine stimolanti per giorni low-energy.