Salute e malattia
La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione scomoda che colpisce le gambe, solitamente di notte. I pazienti descrivono sensazione di formicolio, aghi, o bisogno di muovere le gambe. La RLS è abbastanza comune, colpendo circa il 15% della popolazione generale in qualche momento della vita. Se ne soffrite cronicamente o occasionalmente, potete trovare sollievo a casa. Sperimentate per trovare ciò che funziona meglio per voi.
Stirare i muscoli delle gambe ogni mattina e sera aiuta a combattere i sintomi rilassando la muscolatura. Provate un semplice esercizio a terra: seduti con gambe divaricate, toccate a turno le dita dei piedi. Anche un bagno caldo prima di dormire prepara i muscoli al sonno, rilassando tutto il corpo. Sperimentate altre tecniche: yoga, massaggio. Le risposte individuali variano, quindi provate forme diverse finché non trovate quella efficace.
Quando avete RLS, spesso diventa l'unico pensiero. Soprattutto a letto sperando nel sonno, i sintomi si esagerano. Trovate un'attività che impegni muscoli e mente guardando TV o a letto finché non siete stanchi: uncinetto, punto croce, cruciverba, videogiochi. Queste attività distraggono la mente dai sintomi permettendo relax e sonno.
Ciò che mangiate e bevete influisce sui sintomi. Es.: tisana calmante (camomilla) prima di dormire rilassa muscoli e induce sonno. La vitamina B12 aiuta: assicuratevene abbastanza con dieta o integratore. Potreste dover eliminare cibi/bevande: caffeina e alcol peggiorano la RLS, evitateli prima di dormire. Osservate attentamente i trigger per eliminarli.
Sindrome delle gambe senza riposo