Nutrizione per il Sollievo dalla PMS: Modi Naturali per Gestire i Sintomi

La sindrome premestruale è una condizione che la maggioranza delle donne in età mestruale sperimenta ogni mese. I sintomi della PMS colpiscono le donne fisicamente ed emotivamente e spesso includono irritabilità, ansia, sbalzi d'umore, depressione, seni dolenti, voglie alimentari, gonfiore, mal di testa, emicranie, mal di schiena, crampi e sintomi simil-influenzali. Anche se i farmaci sono disponibili da banco e su prescrizione, un semplice cambiamento nella dieta può essere tutto ciò che è necessario per aiutare ad alleviare i sintomi associati alla PMS.

Come Alleviare i Sintomi PMS con una Nutrizione Adeguata

1. Diminuisci l'assunzione di carboidrati durante la mattina e aumenta la quantità di carboidrati verso la fine della giornata. Questo può aiutare a controllare le voglie alimentari e aumentare i livelli di serotonina. Fonti sane di carboidrati includono pane integrale, cereali ad alto contenuto di fibre, popcorn, fagioli, piselli, granola e riso selvatico. Inoltre, i cereali integrali sono pieni di vitamine B, che possono aiutare con mal di testa, affaticamento e irritabilità.

2. Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina può portare i sintomi PMS come ansia, depressione e irritabilità a nuovi livelli prima della mestruazione. La caffeina aumenta anche la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. La caffeina si trova comunemente in tè, caffè, bibite, energy drink, barrette energetiche e cioccolato.

3. Aumenta la quantità di calcio nella dieta. Includi cibi ricchi di calcio quotidianamente come latte, yogurt, formaggio, broccoli, okra, fagioli rossi, fagiolini, fagioli al forno, pizza, lasagna, albicocche e fichi. Il calcio può diminuire il dolore, aiutare a ridurre il gonfiore, e migliorare l'umore e la capacità di concentrazione.

4. Aumenta l'assunzione di cibi contenenti magnesio. Bassi livelli di magnesio possono essere attribuiti a mal di testa, emicranie e ansia, tutti sintomi comuni della PMS. Cibi ricchi di magnesio includono fagioli, noci e verdure.

5. Mangia quattro-sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti. Questo aiuterà a mantenere i livelli di energia e glucosio nel sangue, e ridurre voglie alimentari e gonfiore.

6. Limita il consumo di cibi processati. I cibi processati hanno conservanti e altri irritanti noti che solo esacerbano i sintomi associati alla PMS.

7. Aumenta la quantità di verdure a foglia verde nella dieta. Le verdure a foglia verde contengono vitamina E e possono aiutare a ridurre il sintomo della tenerezza al seno associato alla PMS.