Crampi Muscolari: Sollievo Efficace, Cause e Soluzioni

Due tipi di dolore muscolare

• Indolenzimento post-sforzo: insorgenza graduale, dopo sovraccarico
• Crampo: insorgenza improvvisa, incapacità del muscolo a rilassarsi. Frequentemente notturno o a riposo

Gestione immediata del crampo

1. Interrompere l'attività

Appena si avverte il crampo (comune a gambe/piedi, anche mani/braccia), fermarsi subito.

2. Stretching antagonista

Allungare il muscolo nella direzione opposta al crampo. Es: crampo polpaccio → tirare piede in dorsiflessione con le mani. Crampo coscia → flettere ed estendere le dita del piede.

3. Massaggio direzione fibre

Massaggiare il muscolo nel verso delle fibre finché il dolore non cede.

4. Bagno caldo

Favorisce il rilassamento muscolare generalizzato post-crampo.