Recupero Lesione Ischio-Crurale: Guida Sicura ed Efficace
L'ischio-crurale (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso) è il muscolo più debole e imprevedibile nel recupero. Protocollo graduale per ritorno sicuro.
5 fasi progressive
- Termoterapia quotidiana: calore su zona lesa per vasodilatazione ed elasticità.
- Compressione funzionale: bendaggio elastico (ace) su quadricipite + ischio-crurale tutto il giorno e pre-esercizio.
- Stretching prono notturno: supini, portare tallone verso gluteo lentamente; ripetere ogni sera.
- Rinforzo isometrico → parziale: mezzi squat 0°-45° senza carico; progressione a mono-podalico su arto leso con appoggio.
- Progressione carico e range: solo quando fase 4 indolore; monitorare dolore (mai acuto).
Nessuno strumento obbligatorio; la pazienza e la progressione graduale prevengono recidive (recidiva = lesione più grave).