Salute Ossea Naturale: Prevenire l'Osteoporosi con Dieta e Stile di Vita
L'osteoporosi rende le ossa fragili e soggette a fratture. Strategie naturali possono preservare la densità minerale ossea.
Azioni chiave
- Calcio adeguato: 800-1200 mg/die secondo età e salute. Fonti ad alta biodisponibilità: verdure a foglia verde scuro, salmone, sardine, noci, semi. Il latte vaccino è meno efficacemente assorbito.
- Boro: 2-5 mg/die per favorire la ritenzione del calcio nell'osso. Fonti: pere, uva, carote, noci, uva passa.
- Evitare i "ladri" di calcio: diabete non controllato (tipo 1 e 2), fumo, alcol. Gestire il diabete, smettere di fumare, limitare l'alcol.
L'esercizio con carico (camminata, danza, pesi leggeri) stimola il rimodellamento osseo; l'esposizione solare moderata garantisce vitamina D endogena.