Salute e malattia
La rigidità nell'articolazione del gomito, nota anche come gomito del tennista, è un infortunio a volte debilitante che può essere prevenuto se trattato ai primi segni di dolore. Il dolore al gomito può anche essere un segno di uso eccessivo in un'altra parte del braccio come le dita o il polso. Per prevenire il dolore al gomito, le tue spalle e la parte superiore delle braccia devono essere rafforzate per evitare di sovraccaricare i gomiti. Il tuo gomito deve anche essere mantenuto forte e supportato da una fascia se senti tenerezza. Se ti concentri sull'uso della parte superiore delle braccia e delle spalle invece del gomito per attività faticose, puoi prevenire il dolore al gomito.
Attacca una banda elastica alla maniglia di una porta chiusa. Stai in modo che la banda sia completamente estesa, ma non stirare la banda. Puoi acquistare una banda elastica al tuo grande magazzino o palestra locale.
Piega il braccio afflitto per fare un angolo di 90 gradi. Con il gomito al tuo fianco, ruota la mano contro la resistenza verso l'anca opposta. Ripeti 10-15 volte con ogni braccio.
Ripeti l'esercizio nella stessa posizione, ma invece di ruotare il braccio verso l'anca opposta, inizia dall'anca opposta e tira la banda fuori a circa 30 cm dal tuo corpo. Ripeti 10-15 volte.
Indossa una fascia per gomito per prevenire infortuni. Puoi acquistare una fascia per gomito in farmacia. Avvolgi la fascia strettamente in modo che il gomito si senta supportato, ma non così stretta da tagliare la circolazione o causare disagio. Indossa la fascia durante attività faticose che potrebbero sforzare il gomito.
Applica ghiaccio al gomito per alleviare il dolore. Se stai facendo un'attività che causa dolore al gomito, applica ghiaccio immediatamente. Avvolgi il ghiaccio in un panno e applicalo direttamente sul gomito. Lascia il ghiaccio per 15 minuti e ripeti ogni ora se necessario.
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