Salute e malattia
Con l'età le articolazioni diventano meno elastiche, più soggette a rigidità, dolore e sintomi artritici. L'esercizio influisce positivamente sulla salute articolare e sulla resistenza per vari motivi. Un'articolazione è composta da una capsula esterna che racchiude tendini, cartilagine e osso. Mantenere articolazioni forti è essenziale per un movimento corporeo ottimale.
Costruire massa muscolare è importante: se i muscoli che circondano le articolazioni si indeboliscono, la mobilità articolare si riduce. Usa pesi leggeri o esercizi isometrici per rafforzare i muscoli di supporto.
L'esercizio può ridurre i sintomi dell'artrite. Secondo CBCnews.ca, uno studio australiano triennale su donne over 70 che si allenavano almeno 75 minuti a settimana ha mostrato meno sintomi artritici rispetto al gruppo di controllo. Nuoto e aerobica a basso impatto migliorano la salute articolare.
Il peso in eccesso carica le articolazioni e accelera il deterioramento dei tessuti, soprattutto alle ginocchia. L'esercizio favorisce il dimagrimento, alleggerendo il carico articolare. Camminata veloce e attività che bruciano grassi promuovono articolazioni sane.
Lo stretching rilascia i tendini attorno all'articolazione, aumentando il range di movimento. Tendoniflessibili permettono movimenti più liberi. Yoga, pilates, tai-chi favoriscono la salute articolare.
Cross-training (bici, cammino, nuoto, tennis, altri sport) mantiene le articolazioni attive e costruisce resistenza agli infortuni. Se eseguiti correttamente, migliorano la salute articolare.
I legamenti stabilizzano le articolazioni; se deboli, l'equilibrio ne risente. L'allenamento della forza con pesi o isometria rinforza i legamenti, contribuendo alla salute globale.
Migliorare la salute articolare con l'esercizio è possibile includendo esercizi con carico, aerobici e di stretching nella routine quotidiana. Prendersi cura delle articolazioni mantiene ottimali le funzioni fisiche.
Ossa, articolazioni e muscoli