Salute e malattia
Ci sono esercizi disponibili per ridurre e prevenire il dolore cervicale. Quando fatti correttamente e costantemente, questi esercizi non solo aiuteranno a ridurre il dolore, ma porteranno una maggiore ampiezza di movimento al collo.
Inizia la tua sessione di esercizio con un breve riscaldamento. Gli esercizi di riscaldamento aiutano a preparare il collo per essere stirato e mosso. Inizia muovendo il collo avanti e indietro così come da lato a lato. Fai ogni movimento circa 20 volte per aumentare la mobilità.
Poi, abbassa il mento in modo che tocchi il petto. Ruota la testa dalla spalla sinistra alla destra in un semicerchio davanti al petto. Non cercare di stirare troppo. Lo scopo di questo esercizio è semplicemente far muovere il collo.
Non hai bisogno di molto tempo per gli stretching del collo. Questi esercizi non si concentrano su lavoro intenso, ma sul portare sollievo alle aree giuste del collo. È meglio fare una vasta gamma di stretching, finché non trovi quali alleviano meglio il dolore nel tuo collo. Una volta trovato l'esercizio giusto, fallo costantemente.
Inizia portando il mento verso il petto. Rilassati in questa posizione per alcuni secondi e poi muovi delicatamente e meticolosamente il collo in modo che la testa venga su e stai guardando verso il cielo. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e muovi lentamente il collo in modo che la testa sia di nuovo in avanti. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Per un altro esercizio, piega la testa verso la spalla destra. Non piegare il collo così tanto da causare dolore, ma piegalo abbastanza da sentire un piccolo stiramento. Mantieni questo stiramento per alcuni secondi e poi piega il collo verso la spalla sinistra. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Quando hai dolore al collo, la fonte del dolore spesso viene da luoghi diversi dal collo. Fare leggeri esercizi per le spalle può anche alleviare il dolore. Puoi fare un esercizio alzando le spalle verso l'alto non più di quanto è confortevole e poi abbassarle un po' più in basso di dove normalmente sono.
Stabilizzare le spalle può anche alleviare il dolore al collo. Per stabilizzare le spalle, portale in avanti come se stessi cercando di spingerle insieme. Mantieni questa posa per un momento e tira lentamente le scapole insieme. Ripeti questo diverse volte.
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