Salute e malattia
Molte persone hanno sperimentato la contrazione dolorosa e involontaria dei muscoli, anche nota come spasmi muscolari. Questi spasmi muscolari possono verificarsi inaspettatamente e ovunque sul corpo dove c'è un muscolo. È importante capire cosa sta causando i tuoi spasmi muscolari e poi come trattarli e prevenirli. Alcuni trattamenti preventivi includono prescrizioni, miglioramento dietetico o fisioterapia.
Gli spasmi muscolari possono essere causati da una varietà di problemi, tra cui esercizio eccessivo, muscoli stirati, disidratazione o mancanza di elettroliti, malattie come paralisi cerebrale o sclerosi multipla, o danni ai nervi o al midollo spinale. Uno spasmo muscolare si verifica quando il cervello invia segnali al muscolo per contrarsi, completamente involontario e non voluto dal corpo. Questa contrazione potrebbe durare da pochi secondi a pochi minuti o anche ore. Gli effetti e il dolore di questo spasmo potrebbero anche persistere per giorni. Un crampo come un "crampo del cavallo" (charley horse) potrebbe essere il risultato di cattiva nutrizione o troppo esercizio, che esaurisce una persona di elettroliti essenziali. Vomito e nausea possono anche causare uno spasmo muscolare.
Lo spasmo muscolare più comune è il crampo del cavallo, un muscolo contratto nelle gambe. È estremamente difficile rilassare questo muscolo perché spesso altri muscoli si tendono in risposta a questo dolore, causando lo spasmo muscolare a durare ancora più a lungo. Un altro spasmo muscolare comune avviene nella regione della schiena. Questo potrebbe essere un segno di una forma di artrite o muscoli deboli, sovraccaricati. I muscoli stanchi mettono stress sulle articolazioni e causano infiammazione.
Se sperimenti frequentemente crampi del cavallo, e principalmente nel mezzo della notte, assicurati di allungare spesso i polpacci e altri muscoli delle gambe. Cerca di dormire sul lato con le dita dei piedi puntate, e non infila le lenzuola troppo strette. Assicurati di ottenere calcio extra attraverso integratori o la tua dieta e indossa scarpe comode con supporto dell'arco.
Il tuo medico può prescrivere un miorilassante come Zanaflex, che tratta la spasticità rilassando il tono muscolare. Molte di queste prescrizioni aiuteranno anche a tenerti addormentato di notte così che gli spasmi notturni non siano così disturbanti.
Per gli spasmi alla schiena, consulta il tuo medico sull'inizio di un programma di esercizi e l'integrazione di allenamenti core come il pilates. Ma assicurati di lavorare con un trainer per garantire la tecnica corretta al fine di evitare di rendere gli spasmi più frequenti.
Per tutti i tipi di spasmi muscolari, un importante trattamento preventivo è mangiare una dieta ricca di frutta e verdura e bere molta acqua durante l'esercizio per prevenire la disidratazione. Quando affronti spasmi muscolari assicurati di rilassarti e respirare profondamente, il che può aiutare i muscoli a rilassarsi gradualmente anche loro.
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