Salute e malattia
La stenosi cervicale può essere dolorosa e talvolta richiede chirurgia. Tuttavia, certi esercizi di rinforzo e stretching riducono i sintomi. Collaborare con medico/fisioterapista per programma appropriato.
Buoni stretching: inclinare collo lateralmente e all'indietro. Mento al petto, 3-5 sec. Riportare mento neutro, inclinare a destra 3-5 sec. Sinistra 3-5 sec. 10 ripetizioni ciascuno.
Rotazioni spalle: braccia altezza spalle, piccoli cerchi — 10 avanti, 10 indietro. Poi 10 cerchi medi per direzione. Pausa se braccia stanche.
Con esercizi collo, core raccomandato per stenosi spinale. Core forte stabilizza colonna e supporta postura.
Alzate braccio/arto controlaterali: proni su tappetino (cuscino opzionale). Braccia tese avanti. Alzare braccio dx + gamba sx insieme (paio cm). Tenere 3-5 sec. Abbassare. Opposto. 10 ripetizioni per lato.
Cobra: proni, braccia lungo fianchi. Spalle indietro, palmi su. Contrare addominali e glutei. Sollevare busto da terra, tenere 3-5 sec. Riscendere. 10 ripetizioni.
Pazienti con stenosi spesso: camminata, escursionismo, ciclismo, nuoto. Esercizio non deve dolere. No impatti dolorosi su collo. Fermarsi se fa male.
Ossa, articolazioni e muscoli