Salute e malattia
Se soffri di qualsiasi condizione che compromette il tuo senso dell'equilibrio, ci sono esercizi che possono aiutarti a migliorare il tuo equilibrio, rafforzare la tua colonna e ripristinare la tua funzione vestibolare complessiva. A seconda della causa della tua condizione, questi semplici esercizi possono aiutare ad alleviare molti dei tuoi problemi di equilibrio. Consulta sempre il tuo medico se stai sperimentando problemi di equilibrio cronici, poiché potrebbe esserci un problema medico sottostante che causa i tuoi sintomi.
Stai accanto a un muro o una sedia, e metti la mano su di esso per supporto.
Solleva una gamba leggermente da terra davanti a te. Mantienila a circa 20 cm da terra per cinque secondi.
Cambia gamba, e ripeti l'esercizio. Fallo diverse volte al giorno, aumentando la quantità di tempo che tieni la gamba estesa da terra, se puoi, a intervalli di due secondi.
Stai con le gambe leggermente divaricate, e solleva la gamba destra dal ginocchio con il tallone rivolto dietro di te. Tieni le braccia tese dritte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Se hai bisogno di stare fermo, stai vicino a un muro o sedia, e usa una mano per stabilizzare il corpo quando senti una perdita di equilibrio.
Mantieni la posizione per qualche secondo o finché non ti senti instabile. Poi rimetti il piede a terra, e ripeti l'esercizio usando l'altra gamba.
Ripeti questo esercizio diverse volte al giorno, aumentando gradualmente la quantità di tempo che tieni il piede da terra a incrementi di due secondi.
Fai camminate veloci di 15 minuti o più due volte al giorno. Non sforzarti, ma cammina il più velocemente possibile in modo confortevole.
Quando cammini, dondola le braccia avanti e indietro, in un contro-movimento alle gambe.
Pratica a camminare su un tapis roulant se non puoi camminare fuori per brevi periodi, a causa di una condizione di salute o preoccupazioni meteorologiche. Imposta il tapis roulant sulla velocità più lenta all'inizio, e aumenta gradualmente la velocità finché non raggiungi un passo confortevole.
Iscriviti a una lezione di Tai Chi, o noleggia un DVD istruttivo di Tai Chi per aiutarti a sviluppare più equilibrio e flessibilità. Il Tai Chi è un'arte antica che stira il corpo delicatamente e migliora coordinazione ed equilibrio fisico e mentale.
Iscriviti a una lezione di balletto o stretching al tuo club locale o studio di danza. Praticare stretching delicati, come stretching di Pilates o esercizi alla sbarra di balletto, può aiutarti a sviluppare equilibrio e coordinazione. Migliorerà anche la tua flessibilità complessiva e aiuterà le tue articolazioni e muscoli a lavorare insieme più efficientemente.
Iscriviti a una lezione di esercizi in acqua al tuo club locale. Lavorare i muscoli in acqua migliorerà la tua flessibilità senza mettere stress su articolazioni tenere o ossa fragili. Esercitarsi in acqua fornirà resistenza delicata e ti aiuterà a coordinare i movimenti del tuo corpo.
Iscriviti a un corso di riabilitazione vestibolare se i tuoi problemi di equilibrio sono causati da disfunzione dell'orecchio interno o cerebrale. Usando delicati movimenti della testa e del collo, il tuo terapista di riabilitazione vestibolare può aiutarti a ripristinare l'equilibrio corretto naturalmente.
Di' al tuo medico se non ti senti a tuo agio a eseguire esercizi di equilibrio a casa o in palestra. Può rimandarti a un fisioterapista che lavorerà con te per sviluppare esercizi su misura per soddisfare le tue esigenze fisiche.
Prova sessioni di elettrostimolazione o ultrasuoni per vedere se sperimenti qualche miglioramento nel tuo equilibrio. Un fisioterapista, chiropratico o osteopata autorizzato dovrebbe essere in grado di eseguire queste terapie, che funzionano stimolando i segnali elettrici all'interno di muscoli e nervi. Questi metodi sono indolori e generalmente richiedono solo 15 minuti o poco più alcune volte a settimana.
Visita un massoterapista autorizzato. Avere un massaggio profondo una volta a settimana può stimolare i tuoi nervi e muscoli a performare più efficientemente. Un massoterapista qualificato può anche essere in grado di dire dove c'è debolezza muscolare o blocchi energetici causati da spasmi o rigidità muscolare e può affrontare il problema con tecniche di massaggio applicate.
Vedi un agopuntore regolarmente per stimolare le terminazioni nervose, migliorare la coordinazione muscolare e rimuovere eventuali blocchi che possono ostacolare la tua capacità di equilibrio. Molti chiropratici o kinesiologi sono addestrati per eseguire agopuntura.
Visita un chiropratico o kinesiologo. La tua condizione può essere acuta e trattabile in solo poche visite, o potresti aver bisogno di cure regolari per una condizione cronica che richiede aggiustamenti spinali.
Ossa, articolazioni e muscoli