Recupero da Lesione della Cuffia dei Rotatori: Fisioterapia ed Esercizi per la Spalla

La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che permettono alla spalla di muoversi. Quando la cuffia dei rotatori si danneggia, è difficile e a volte impossibile usare la spalla efficacemente. Poiché i muscoli sono piccoli, non è necessario usare pesi pesanti quando si allena quell'area del corpo. È anche importante applicare ghiaccio sulla spalla dopo aver finito l'allenamento.

Flessione della Spalla

• Sdraiati su un tavolo da esercizi. Devi essere a pancia in giù con le braccia penzolanti. Tieni manubri da 1,5 kg in ogni mano. Piega le braccia finché gli avambracci non sono paralleli al tavolo da esercizi. Mantieni questa posizione per due secondi e poi torna alla posizione di partenza. Fai questo 12 volte, fai una pausa di 30 secondi e poi ripeti la serie.

Alzate di Spalle

• Stai più dritto possibile e tieni manubri da 1,5 kg in ogni mano. Le mani dovrebbero essere ai lati. Alza le spalle e mantieni questa posizione per due secondi. Torna alla posizione di partenza. Fai questo 12 volte, fai una pausa di 30 secondi e poi ripeti la serie.

Elevazioni della Spalla

• Tieni due manubri da 1,5 kg in ogni mano. I manubri dovrebbero essere verticali, con un'estremità che punta al pavimento e l'altra al soffitto. Alza le braccia finché non sono a un angolo di 45 gradi. Mantieni la posizione per due secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Fai questo 12 volte, fai una pausa di 30 secondi e ripeti la serie.

Allungamento con Banda Elastica

• Stai dritto al centro della stanza. Afferra una banda elastica con entrambe le mani all'altezza delle spalle. Tira la banda di circa 30 cm verso l'esterno con ogni braccio. Mantieni la posizione per due secondi. Torna alla posizione originale. Fai questo 10 volte, fai una pausa di 30 secondi e ripeti la serie.

Curl con Manubri su Palla da Esercizio

• Siediti su una palla da esercizio e trova il tuo punto di equilibrio. Afferra due manubri da 1,5 kg in ogni mano. Contrai i muscoli del core perché potrai anche costruire forza nei muscoli addominali e lombari. Solleva i pesi verso la spalla e poi torna alla posizione di partenza. Fai questo 12 volte, fai una pausa di 30 secondi e ripeti la serie. Questo movimento rafforzerà la spalla e i pesi leggeri assicureranno che tu non metta ulteriore stress sull'articolazione.