Salute e malattia
Segni di problemi articolari includono dolore, rigidità (specialmente al mattino), scricchiolii e difficoltà generali a muoversi. Anche se non hai attualmente problemi articolari, è una buona idea lavorare consapevolmente per mantenere la salute delle tue articolazioni per migliorare la funzione generale del tuo corpo. Esercizio da lieve a moderato, un buon piano nutrizionale e integratori per la salute articolare possono tutti aiutarti a migliorare la salute delle tue articolazioni.
Se hai problemi con le tue articolazioni, come artrite, discuti l'esercizio con il tuo medico. L'esercizio può essere benefico per le tue articolazioni rinforzandole e diminuendo i sintomi del dolore. Tuttavia, è importante iniziare qualsiasi regime di esercizio lentamente per permettere al tuo corpo di acclimatarsi. Concentrati sulla flessibilità stirando lentamente. Includi semplici esercizi di rinforzo come flessioni e lavoro con manubri leggeri. E assicurati di includere esercizio aerobico. Esempi di allenamenti cardiovascolari che sono delicati sulle tue articolazioni includono nuoto, camminata e bicicletta. Puoi anche iscriverti a qualche lezione di yoga o tai chi.
Molte persone evitano i grassi, tuttavia ci sono acidi grassi benefici di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questi includono acidi grassi omega-3, come l'acido alfa-linolenico (ALA). Gli omega-3 possono migliorare la salute delle tue articolazioni riducendo l'infiammazione e diminuendo la rigidità articolare. Gli omega-3 possono supportare l'integrità della cartilagine nelle tue articolazioni. Può anche supportare la forza ossea e aumentare i tuoi livelli di calcio. Puoi acquistare integratori di omega-3 come olio di pesce, o ottenere acidi grassi essenziali da fonti alimentari come salmone, sgombro, tonno, noci, soia, semi di zucca o semi di lino macinati. Se sei su farmaci per diabete o anticoagulanti o hai un disturbo emorragico, discuti gli integratori di omega-3 con il tuo medico prima.
Il calcio è essenziale per molte funzioni corporee, inclusa la regolazione della pressione sanguigna, coagulazione del sangue, produzione di ormoni ed enzimi, e invio di impulsi nervosi. Se il tuo flusso sanguigno non contiene abbastanza calcio, il tuo corpo lo ruberà dalle tue ossa per ottenere ciò di cui ha bisogno. È importante ottenere abbastanza calcio quotidianamente per mantenere la salute delle tue articolazioni e prevenire la perdita ossea. L'assunzione giornaliera raccomandata (RDA) di calcio per l'adulto medio dai 19-50 anni è 1.000 mg al giorno. Donne in gravidanza e che allattano ne avranno bisogno di più. Fonti dietetiche di calcio includono latticini, verdure a foglia verde, fagioli, tofu e pesce.
Ossa, articolazioni e muscoli