Salute e malattia
Causata da una fascia plantare infiammata, il tessuto che corre tra le dita dei piedi e l'osso del tallone, la fascite plantare è un dolore acuto o sordo al tallone evidente quando salti fuori dal letto o dopo che sei stato seduto o in piedi per molto tempo. Poiché esercizio eccessivo, indossare scarpe senza supporto sufficiente o essere in sovrappeso spesso scatenano la fascite plantare, puoi ridurre l'insorgenza con rimedi casalinghi preventivi e riparativi.
Riduci il dolore da fascite plantare facendo una pausa dalla tua routine di esercizio regolare e riposando i tuoi archi infiammati. Quando ti rilassi a casa, per esempio, metti cuscini sotto i piedi finché non sono a un angolo di 45 gradi. Stare lontano dai piedi quando il dolore è al peggio ridurrà la pressione sulla fascia plantare, permettendo al tessuto di recuperare.
Immergere o massaggiare i piedi con ghiaccio può ridurre il dolore e l'infiammazione associati alla fascite plantare. Crea un bagno di ghiaccio per immergere i piedi per 15 minuti ogni notte riempiendo una padella o vasca poco profonda con acqua e abbastanza cubetti di ghiaccio per raffreddarla. Per meno disordine, metti cubetti di ghiaccio in un sacchetto freezer sigillato e usalo per massaggiare archi e talloni con movimento circolare o premilo contro aree infiammate per 15 minuti.
Se noti riacutizzazioni di fascite plantare dopo sessioni di attività aerobica come corsa o camminata veloce, riposa i piedi facendo meno chilometri. Se il disturbo diventa un problema cronico anche dopo aver modificato la tua routine di allenamento, tuttavia, potresti voler passare a un esercizio a basso impatto come nuoto o bicicletta.
Prima di esercitarti, riscalda i legamenti per ridurre la tensione che può portare a fascite plantare. Tira le dita all'indietro verso di te per stirare correttamente l'arco; esegui stiramenti del polpaccio tenendo i piedi piatti sul pavimento e inclinando lentamente verso il muro; o rotola una pallina da tennis sotto l'arco. Poi, mantieni i piedi ammortizzati indossando scarpe che presentano supporto robusto per l'arco, coppe per il tallone o suole intermedie ammortizzate per assorbire lo shock e ridurre l'insorgenza di fascite plantare. Se le tue scarpe non hanno supporto adeguato, puoi comprare supporti per l'arco o coppe per il tallone da banco. Evita di andare a piedi nudi per camminare, correre o esercizi a terra.
Potenzia la capacità del tuo corpo di combattere l'infiammazione mangiando cibi con acidi grassi Omega-3 antinfiammatori come halibut, semi di lino, salmone, tofu e noci. Bere tè fresco alla menta o zenzero può anche ridurre il dolore della fascite plantare. Crea la tua infusione bollendo un quarto di tazza di foglie di menta o tre fette di zenzero fresco sbucciato in 2 tazze d'acqua per 10 minuti e aggiungendo miele per dolcezza, se desiderato. Migliori abitudini alimentari possono anche aiutarti a tenere il peso sotto controllo per ridurre lo stress sulla fascia plantare.
Ossa, articolazioni e muscoli