Salute e malattia
La tua colonna vertebrale è una serie altamente dinamica di ossa, tendini e legamenti che sono la tua struttura portante. Se hai un infortunio alla colonna o qualche altra condizione che la causa disallineata, sperimenterai mal di schiena, difficoltà a camminare o anche danni ai nervi che controllano braccia, gambe o vescica. Gli esercizi di allineamento spinale possono aiutare a prevenire infortuni o migliorare la postura per ridurre problemi da infortuni esistenti.
Il tuo collo è un'area altamente delicata da stirare e rinforzare. Un infortunio alla colonna cervicale può portare a mal di testa, problemi nervosi agli arti superiori e inferiori e perdita di mobilità. Per stirare la parte superiore della schiena e la regione del collo, inizia tirando il mento al petto e poi al cielo. Queste sono flessioni ed estensioni del mento. Poi fai flessioni laterali dove provi a toccare l'orecchio alla spalla. Finisci con rotazioni (non cerchi). La rotazione del collo è guardare sopra ogni spalla con il mento parallelo al pavimento. Se vuoi fare cerchi col collo, assicurati di fare solo mezzi cerchi in avanti per migliorare la mobilità. I cerchi completi aggiungono più stress all'area. Puoi fare qualsiasi di questi stiramenti con una mano che spinge contro il movimento per creare resistenza e costruire forza.
Se la tua schiena media è forte e flessibile, può aiutare a creare stabilità nelle regioni lombare e cervicale. Rinforza la schiena media con crunch addominali e sit-up. Puoi anche fare estensioni della schiena su una palla da esercizio sdraiandoti sulla pancia, pancia in giù, e tenendo un peso leggero davanti a te. Estendi ai fianchi, sollevandoti fino al punto in cui il tuo torso è parallelo al suolo.
Per stirare la schiena media, usa un manico di scopa o altro bastone lungo che poni dietro la schiena appena sotto il collo. Permetti alle braccia di avvolgersi attorno al bastone per tenerlo in posizione e ruota il torso da sinistra a destra. Puoi anche fare la posa "cobra" comune nello yoga, dove giaci con la pancia a terra e sollevi il torso guardando il cielo.
La schiena bassa è probabilmente la posizione più comune per mal di schiena e infortuni. Questa area può essere infortunata sollevando un oggetto, parto o ernie discali, per citarne alcuni. Per aiutare a ridurre dolore e infortuni, esegui stiramenti ed esercizi di rinforzo per offrire a questa area più supporto. Questi includono estensioni della schiena, che sono stiramenti inarcando la schiena a quattro zampe. Mentre sei sulle mani e ginocchia, fai la posa "bird dog" sollevando una gamba ed estendendola dietro di te mentre estendi il braccio opposto in avanti. Siediti sul pavimento e raggiungi le dita dei piedi - questo dà un buon stiramento e non sforza la schiena con il peso del tuo torso come stare in piedi e toccare le dita dei piedi. Fai esercizi addominali e sollevamenti gambe per aumentare la forza dell'area.
Ossa, articolazioni e muscoli