Salute e malattia
Uno stiramento acuto dei muscoli ischiocrurali può essere il risultato di un infortunio sportivo o lavorativo. I muscoli ischiocrurali sono nella parte posteriore delle cosce e flettono (piegano) o estendono (raddrizzano) il ginocchio. I tre muscoli ischiocrurali sono semimembranoso, semitendinoso e bicipite femorale.
Gli stiramenti sono indolenzimento muscolare o trauma leggero a un'articolazione, muscolo o tendine.
1. Pratica R.I.C.E., ovvero riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Assicurati che la persona faccia una pausa dalla corsa e si astenga da altre attività sportive faticose. Posiziona uno o due impacchi di ghiaccio dove si trova lo stiramento e appoggia le gambe su una sedia. La persona potrebbe aver stirato i muscoli che attaccano la parte posteriore del ginocchio alla parte posteriore della coscia. Oppure, lo stiramento potrebbe essere a metà della parte posteriore della coscia. Applica ghiaccio per 10-15 minuti con ogni impacco avvolto in un asciugamano e fissato con una benda ACE avvolta intorno.
2. Usa un rullo di schiuma per riabilitare gli infortuni agli ischiocrurali. Inizia facendo sedere la persona sopra un rullo di schiuma da 1,5 metri in modo che i fianchi siano sopra e il rullo sia longitudinale. Fai mettere un piede piatto a terra e incrocia l'altro sopra la coscia. Fai rotolare il rullo di schiuma sulla parte posteriore dell'anca dove sarebbe la tasca posteriore: alle inserzioni ischiatiche. Gli attacchi superiori degli ischiocrurali iniziano alle tuberosità ischiatiche. Sposta il rullo sulla parte posteriore delle cosce e rotola sulla parte posteriore dei polpacci. Così facendo rilascerai tensioni inutili che renderebbero la guarigione dello stiramento più difficile.
3. Monitora i progressi della persona: se non vede miglioramenti nell'infortunio entro quattro-sei settimane, vedi un medico. Miglioramento significherebbe diminuzione del dolore e più stabilità nei muscoli: la persona non dovrebbe sentirsi instabile.
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