Esercizi Acquatici per il Ginocchio: Benefici e Fisioterapia

Gli esercizi acquatici per il ginocchio sono gli stessi che fai fuori dalla piscina, ma l'acqua fornisce galleggiamento e resistenza naturale e può rendere il regime di fisioterapia più facile e meno doloroso. Gli esercizi di fisioterapia acquatica per il ginocchio, noti come terapia acquatica o idroterapia, soddisfano obiettivi che vanno dall'aumentare la flessibilità muscolare al rinforzare i muscoli delle gambe che supportano il tuo ginocchio.

Rinforzare i Muscoli del Ginocchio

Per proteggere il ginocchio da ulteriori infortuni e recuperarne la funzionalità, devi concentrarti principalmente sul rinforzo dei muscoli che circondano il ginocchio, secondo l'Accademia Americana di Chirurghi Ortopedici. Questi includono quadricipiti e ischiocrurali, i muscoli sulla parte anteriore e posteriore della coscia.

Fai sollevamenti del piede. Entra in acqua fino alla vita. Affaccia il lato della piscina. Assicurati che i piedi siano piatti sul fondo della piscina. Tieni il bordo mentre ti sollevi sulle punte dei piedi. Mantieni. Torna alla posizione originale. Ripeti. Questo esercizio aiuta principalmente a rinforzare gli ischiocrurali.

Fai un sollevamento della gamba. Mentre sei in acqua fino alla vita, appoggia la schiena al lato della piscina. Puoi usare le braccia per ancorarti o lasciarle penzolare liberamente ai lati. Solleva la gamba debole. Mantieni per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Ripeti. Questo esercizio rinforza i quadricipiti.

Fai un step-up. Entra in acqua fino alla vita. Affaccia i gradini. Tieni il corrimano. Sollevati sul primo gradino con la gamba debole. Solleva la gamba opposta sul gradino in modo che entrambi i piedi siano sul gradino. Riporta la gamba debole sul fondo della piscina. Fai lo stesso con la gamba opposta. Ripeti il processo cinque volte.

Stretching dei Muscoli del Ginocchio

I muscoli devono essere allungati così come rinforzati. Per allungare gli ischiocrurali, stai in piscina con la schiena contro il lato. Muovi la gamba debole in avanti. Tira delicatamente le dita dei piedi verso il tuo corpo. Senti lo stretching dietro il ginocchio. Mantieni per cinque secondi. Torna alla posizione originale. Ripeti.

Per uno stretching dei quadricipiti, stai in acqua fino alla vita, affrontando il lato della piscina. Calcia la gamba infortunata all'indietro. Afferra la caviglia e tira il tallone più vicino al tuo corpo. Allunga delicatamente la gamba finché non senti stirare il muscolo della coscia. Mantieni. Torna alla posizione originale. Ripeti.

Camminata in Acqua

Entra in piscina, circa fino alla vita, e inizia a camminare. Camminare richiede di usare tutti i muscoli delle gambe che supportano il ginocchio. Tieni il lato della piscina con una mano. Assicurati che i piedi tocchino completamente il fondo della piscina. Cammina intorno al perimetro della piscina a un ritmo confortevole. Man mano che progredisci, puoi velocizzare la camminata in acqua in una corsa in acqua.