Salute e malattia
Se soffri di sindrome del tunnel carpale, aggiungere pochi semplici esercizi alla routine quotidiana può aiutare a minimizzare il dolore associato. Questi esercizi allungano polsi, dita e mani, mantenendoli flessibili e meno soggetti a crampi. Se provi dolore da tunnel carpale — o vuoi solo prevenirlo — aggiungi questi esercizi alla routine.
Il polso è il sito più comune per il tunnel carpale, quindi è essenziale allungare l'area regolarmente. Primo esercizio: fai un pugno morbido con la mano sinistra, palmo in su. Usa la destra per premere delicatamente contro il pugno chiuso. Cerca di resistere alla pressione per ~5 secondi, mantenendo il polso dritto. Poi lascia dolcemente flettere il polso a un angolo comodo. Dopo 1-2 secondi, riporta il polso in posizione dritta. Apri il pugno, inverti le mani e ripeti. Non solo rafforza i muscoli del polso, ne migliora la flessibilità.
Serie di cerchi col polso: tieni una mano davanti a te, indice e medio puntati in su, altre dita ripiegate delicatamente verso il palmo. Con indice e medio, disegna 5 cerchi in senso orario nell'aria. Poi 5 in senso antiorario. Finito, ripeti con l'altra mano. Questo movimento permette al polso di ruotare circolarmente, allungando e lenendo i muscoli intorno.
Importanti perché queste articolazioni diventano spesso rigide e dolorose. Vari esercizi di flessione ed estensione per mantenerle flessibili e sciolte. Inizio: stringi le dita della mano sinistra in un pugno stretto, tieni ~3 secondi. Poi rilascia tutte le dita, allungandole più che puoi. Ripeti 5 volte a sinistra, 5 a destra. Allunga le dita e scioglie crampi al palmo.
Esercizio per il pollice: usa la destra per piegare il pollice sinistro contro il palmo verso il mignolo. Tieni ~3 secondi. Poi tira delicatamente il pollice in direzione opposta, piegandolo indietro in uno stiramento confortevole. Ripeti 5-10 volte col pollice sinistro, poi 5-10 col destro.
Esercizio combinato: seduto o in piedi dritto, estendi entrambe le braccia davanti a te. Tieni le mani dritte, palmi in avanti. Tieni 5 secondi. Poi raddrizza i polsi così le mani puntano in basso. Lascia le dita rilassate cadere verso il basso. Tieni 5 secondi. Arriccia le dita in pugno stretto con entrambe le mani. Piega delicatamente entrambi i polsi in basso, così i pugni puntano al pavimento. Mantieni 5 secondi. Per finire, raddrizza di nuovo i polsi, lasciando le dita rilassarsi. Resta 5 secondi, poi lascia le braccia pendere lungo i fianchi e scuotile delicatamente.
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