Speroni Calcaneari: Cause, Sintomi e Strategie di Sollievo Efficaci

Gli speroni calcaneari sono crescite ossee anomale al tallone causate da depositi di calcio che si formano quando la fascia plantare si stacca dal tallone. Causano dolore alla pianta del piede. L'aiuto per gli speroni è lo stesso della fascite plantare, infiammazione del tendine del piede. Vari modi per alleviare il dolore: ausili per la deambulazione, esercizi di stretching.

Calzature e Plantari

• Indossare scarpe comode e ben calzanti è essenziale per lo sperone calcaneare.

  Usare talloniere dentro le scarpe. Forniscono supporto e ammortizzazione che rendono la deambulazione più facile e meno dolorosa. Sono ammortizzatori per i piedi. Le talloniere allungano naturalmente i legamenti e ripristinano il corretto funzionamento del tallone (heel-your-pain.com). Acquistabili in grandi magazzini o negozi di calzature.

  Indossare supporti per arco e tallone. Gli speroni necessitano supporto extra fermo sia al tallone che all'arco (nismat.org). Vari prodotti da banco da inserire nelle scarpe. Oppure visitare un ortopedico specializzato per calzature su misura.

Riposo e Ghiaccio

• Riposare. Secondo l'American Academy of Orthopedics, il riposo è il primo trattamento. Riposare finché l'infiammazione non cede. Scaricare il tallone periodicamente durante il giorno.

  Applicare ghiaccio. Durante il riposo, ghiaccio sullo sperone per 20 minuti, 3 volte al giorno.

Farmaci

• Usare farmaco anti-infiammatorio. Aspirina o ibuprofene per proprietà non steroidee e anti-infiammatorie (American Academy of Orthopedic Surgeons). Il medico può prescrivere farmaci specifici.

Esercizi

• Fare esercizi di stretching. Mantenendo polpacci e muscoli della caviglia allungati, si riduce lo stress sullo sperone (heel-that-pain.com).

  Un ginocchio dritto con tallone a terra. L'altro ginocchio piegato. Inclinarsi in avanti contro un muro. Arco plantare e cordone del tallone si allungano inclinandosi. Tenere 10 secondi. Rilassare e tornare eretti, gambe tese. Ripetere 20 volte per tallone. Fermarsi subito se dolore. Iniziare piano e aumentare gradualmente durata col comfort.

  Usare il piano di lavoro. Stretching inclinandosi in avanti sul piano. Piedi divaricati, uno davanti all'altro. Secondo nismat.org, piegare ginocchia e accovacciarsi. Talloni a terra il più a lungo possibile. Piegandosi, si sentono arco plantare e cordone tallone allungarsi mentre il tallone si solleva. Tenere 10 secondi. Rilassare e tornare eretti. Ripetere 15 volte.