Salute e malattia
Il protocollo Alfredson è un metodo di trattamento per la tendinite del tendine d'Achille. Questo tendine collega i tre principali muscoli della gamba all'osso del piede e può infiammarsi in corridori e altri atleti.
Il protocollo si basa su una ricerca pubblicata nel 2001 dal Professor H. Alfredson e colleghi dell'Università di Umeå in Svezia, che dimostra come gli esercizi eccentrici (allungamento) dei muscoli del polpaccio riducano i sintomi della tendinite d'Achille.
L'esercizio prevede l'uso di un gradino. Le punte dei piedi vengono posizionate sul bordo del gradino e il tallone viene abbassato al di sotto del livello del gradino. Questo allunga il complesso muscolo-tendineo. Il tallone viene poi riportato alla posizione di partenza.
Il protocollo Alfredson raccomanda di ripetere una serie di 15 esercizi per 3 volte, e di ripetere questo ciclo due volte al giorno, per 12 settimane. Gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti se non sotto consiglio del proprio medico.
Il dolore durante l'esecuzione è normale e atteso, ma non deve essere insopportabile. La progressione graduale del carico (aggiungendo peso in uno zaino) è parte integrante del protocollo avanzato. La costanza nell'esecuzione bisettimanale per 12 settimane è cruciale per l'efficacia del trattamento.
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