Recupero Post-Chirurgia Tendini Estensori Mano: Fisioterapia ed Esercizi

Estensori della Mano

Estensori permettono azione polso: portare mano verso l'alto/lontano da pavimento con avambraccio parallelo. Flessori (lato palmare) fanno movimento inverso. Muscoli estensori, tendini, legamenti correlati richiedono tempo per guarire post-trauma/chirurgia → esercizi terapeutici lenti, progressione graduale a ROM (range of motion) normale.

Esercizi per Estensori

Esercizio base: "Ciao & Arrivederci" (Hi & Bye) – flette ed estende polso.

1. Seduti comodi a tavolo. Avambraccio su angolo tavolo, mano penzola oltre bordo. Asciugamano sotto avambraccio per comfort.
2. Mano rilassata (dita curva naturale). Lentamente flettere polso verso l'alto, max escursione permessa.
3. Riportare posizione neutra (rilassata). Opzionale: flettere verso il basso stesso grado per scarico tensione avambraccio.
4. Almeno 4-5 volte/die o per prescrizione fisioterapista.

Progressione con carico: una volta raggiunto discreto ROM, aggiungere forza tenendo oggetti pesati (scatole, fermacarte).

Stretching attivo polso: stessa posizione rilassata. Afferrare dita mano lesa con mano sana. Tirare lentamente dita verso tavolo finché si sente stiramento. Mantenere 5 secondi. Ritorno neutro. Ripetere stesso numero volte esercizio "Ciao & Arrivederci". Consigliato stretching prima e dopo movimento estensore.