Esercizi Efficaci per il Polso da Fare a Casa
Il Polso: Un'Articolazione Complessa
Il corpo umano, come una macchina, richiede manutenzione: dieta, cardio, resistenza, mobilità articolare. Le articolazioni più soggette a usura sono quelle molto usate: ginocchia, anche, spalle, polsi. Il polso è tra le più complesse: in realtà sono due articolazioni che agiscono insieme.
Movimenti del Polso
Quattro movimenti principali:
- Flessione: mano verso il basso.
- Estensione: dita verso l'alto, avambraccio parallelo a terra.
- Deviazione ulnare e radiale: movimento laterale.
Range fisiologico: ~90° flessione, ~70° estensione.
Rinforzo
Esercizio con manico di scopa (simula stretta di mano, punta in alto):
- Braccio leggermente teso avanti, spalle rilassate.
- Usando tutti i movimenti del polso, portare la punta del manico lontano dal corpo senza muovere il braccio.
- Quando non scende più, riportare alla posizione iniziale.
- Attiva tutti i muscoli del polso senza eccessivo movimento.
- Regolazione difficoltà: manico più corto se troppo pesante.
Stretching del Polso
Fondamentale dopo il rinforzo per riportare i muscoli a riposo.
- Braccio teso avanti, gomito rilassato e flesso.
- Dita verso l'alto; con l'altra mano tirare delicatamente le dita verso il corpo. Tenere 10-15 sec. Rilasciare.
- Dita verso il basso; tirare delicatamente verso il corpo. Tenere 10-15 sec.
I polsi sono molto soggetti ad artrosi e malattie articolari. Rinforzo e stretching regolari rallentano il deterioramento e mantengono la mobilità.