Salute e malattia
Uno stiramento del muscolo del polpaccio è un infortunio doloroso che può inibire severamente la capacità di una persona di camminare e partecipare a eventi sportivi. Il recupero da uno stiramento del polpaccio può richiedere tempo, sforzo e pazienza. Seguire alcune semplici linee guida può aiutare una persona a recuperare rapidamente.
Segui il metodo R.I.C.E., che sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Riposa il polpaccio non appena lo stiramento è rilevato. Sintomi di un polpaccio stirato includono rigidità nel muscolo, dolore e tenerezza al tatto e dolore quando si mette pressione sul piede. Sdraiati e permettiti molto riposo per prevenire ulteriori infortuni. Applica ghiaccio regolarmente durante il giorno con un impacco freddo avvolto in un asciugamano. Comprimi il polpaccio con una benda compressiva. Queste si comprano in farmacia. Eleva la gamba leggermente più in alto del cuore per prevenire gonfiore e alleviare dolore.
Dopo aver lasciato riposare il polpaccio per 24-48 ore, inizia a fare stretching dei muscoli per prevenire rigidità. Allunga il muscolo del polpaccio stando vicino a un muro e mettendo le mani sul muro. Mantieni la gamba buona sotto la spalla con il ginocchio leggermente piegato e porta la gamba lesionata dietro il corpo con la punta toccando il pavimento. Spingi le mani nel muro e metti leggera pressione sul piede posteriore cercando di portare il tallone verso il pavimento. Fai questo stretching lentamente. Se senti dolore, allenta lo stretching finché non è confortevole. Mantieni lo stretching per 20 secondi e lavora fino a 30 secondi.
Una volta che il polpaccio ha iniziato a guarire e il dolore ha iniziato a diminuire, fai esercizi di rafforzamento del polpaccio per prevenire futuri infortuni. Fai alzate del polpaccio per rafforzare i muscoli. Stai su un gradino con le punte sul bordo e i talloni penzoloni. Piega la gamba buona al ginocchio così che stai sulla gamba lesionata solo. Tieni una ringhiera per supporto. Abbassa lentamente il tallone della gamba lesionata finché non senti uno stiramento nel polpaccio. Porta il peso del corpo sulla punta usando il polpaccio e ripeti questa azione 10 volte, arrivando fino a 20.
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