Salute e malattia
Il gomito del golfista (epicondilite mediale o tendinite flessori del polso) è un'infiammazione dolorosa dei tendini muscolari che si attaccano al rilievo osseo (epicondilo mediale) all'interno del gomito. Questi muscoli lavorano per flettere il polso. Anche se i golfisti sono inclini per la natura dello swing, chiunque sovraccarichi questi muscoli può averlo. Lo scopo degli esercizi per gomito del golfista è stirare e rafforzare i muscoli.
L'University of Michigan Health System raccomanda i seguenti stretching, che puoi fare presto dopo l'infortunio. Fai tre serie da 10 per ogni stiramento.
Prima, piega lentamente il polso avanti e indietro quanto puoi senza dolore eccessivo.
Poi, stira il polso. Mantieni il gomito dritto. Con una mano, piega il polso opposto premendo il dorso della mano e mantenendo per 15-30 secondi. Poi, stira la mano indietro premendo le dita all'indietro e mantenendo per 15-30 secondi.
Per la mobilità, piega il gomito a 90 gradi e mantienilo al fianco piegato. Gira il palmo su e mantieni 5 secondi. Gira lentamente il palmo giù e mantieni 5 secondi.
Quando lo stretching è quasi indolore, puoi aggiungere questi esercizi. Una lattina di zuppa o un martello va bene come peso iniziale. Inizia con 0,2-0,5 kg e sali a 2-2,5 kg nel tempo. Fai tre serie da 10 per ogni esercizio.
Per rafforzare la flessione del polso, tieni il peso con palmo su. Piega il polso verso l'alto. Abbassa lentamente il peso e torna alla posizione iniziale.
Per rafforzare l'estensione, tieni il peso con palmo giù. Piega lentamente il polso verso l'alto. Abbassa lentamente alla posizione iniziale.
Per rafforzare la presa, stringi una palla di gomma e mantieni 5 secondi.
Per rafforzare il movimento dell'avambraccio, tieni un peso e piega il gomito a 90 gradi, mantenendolo al fianco. Ruota lentamente la mano palmo su e poi palmo giù.
Per rafforzare flessione ed estensione del gomito, tieni un peso con palmo su. Piega lentamente il gomito così che la mano si avvicini alla spalla. Poi abbassa lentamente finché il gomito non è completamente dritto.
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