Prevenire la protesi d'anca: artrosi e alternative
Invecchiamento e artrosi
Con l'età, articolazioni e legamenti si degradano per usura. Alta % svilupperà artrosi (malattia degenerativa cartilagine). Può portare a protesi anca. Altre cause: necrosi avascolare anca (interruzione flusso ematico testa femorale - theuniversityhospital.com).
Piano d'azione
- Esercizio moderato, no sovraccarico. Cammino, nuoto, circuit training pesi, ellittica. Se infiammate (gonfie/dolorose) → non farle. Anca non visibile: valutare infiammazione dal dolore. Se attività duole nell'articolazione → non farla.
- Proteggere articolazioni e rispettare dolore. Arthritis.org.nz: "Se dolore persiste 1h post-attività → hai esagerato". Mantenere articolazioni posizioni stabili quotidianamente. In piedi: peso distribuito su tutte articolazioni, no stazione prolungata stessa posizione. Scarpe piatte. Cammino: passi regolari. Bastone se serve. Da sdraiati: stendere articolazioni, cambiare posizione spesso, cuscino piatto (mai sotto ginocchia). Evitare sedie basse/morbide. Sedie alte, rigide, schiena dritta. Sollevamento corretto.
- Alimentazione sana + integratori articolari. No cibi processati, zuccheri, grassi saturi. Frutta/verdura fresca, pesce biologico. Integratori efficaci: solfato glucosamina, solfato condroitina, omega-3, vitamina C.
- Peso corporeo sano. Sovrappeso = pressione enorme su articolazioni → rischio infiammazione.
- Alternative mediche se artrosi richiede protesi. Proloterapia (sclerosante). Andrew Weil MD (drweil.com): "Sostenitori: iniezioni stimolano crescita nuovo tessuto sano stabilizza ossa/articolazioni → allevia dolore/rigidità muscoloscheletrica".
- Non ignorare dolore anca anche a 25 anni. Potrebbe essere necrosi avascolare. Se RX negativo ma dolore persiste → insistere per risonanza magnetica.