Sollevamento Pesi e Lesioni Nervose: Rischi, Cause e Prevenzione

Significato del Rischio

Il bodybuilding e il powerlifting sottopongono ossa, muscoli e nervi a stress estremi. Sollevare carichi eccessivi, allenarsi troppo frequentemente o eseguire male i movimenti può lesionare i nervi. Questi infortuni richiedono mesi per guarire. Over 40 il rischio aumenta per la minore elasticità tissutale.

Tipi di Lesioni Nervose

Ernia Discale e Radicolopatia

Squat e stacchi pesanti possono causare ernie discali cervicali o lombari.

• Cervicale: compressione delle radici nervose che controllano riflessi di braccia e mani.
• Lombare: danno al nervo sciatico con dolore irradiato a natiche, gambe e piedi (sciatalgia).

Sindrome da Impingement Spalla / Nervo Sovrascapolare

Anni di military press e alzate laterali possono causare tendinite della cuffia dei rotatori che pizzica i nervi della spalla, con dolore e formicolio lungo il braccio.

Neuropatia Ulnare al Gomito

L'iperuso del gomito (estensioni tricipiti, panca piana) può comprimere il nervo ulnare al canale cubitale, causando formicolio a mignolo e anulare e debolezza della presa.

Prevenzione

• Mantenere una tecnica impeccabile.
• Progressione graduale dei carichi.
• Rafforzare la muscolatura stabilizzatrice (core, cuffia rotatori, scapole).
• Evitare carichi massimali frequenti (1RM).
• Ascoltare il corpo: dolore neuropatico (bruciore, formicolio) = stop immediato.

Avvertimento

Non sollevare mai pesi che compromettono la forma. Il rischio di lesioni nervose gravi e permanenti non vale l'incremento di carico a breve termine.