Salute e malattia
L'articolazione sacroiliaca (SI) collega il bacino alla colonna vertebrale. Questa articolazione gioca un ruolo cruciale nell'assorbimento degli urti, e come tale, può facilmente lesionarsi. Il mal di schiena basso è un sintomo comune della disfunzione SI, incluso dolore quando ci si gira nel letto e si dorme. Riposa più facilmente con il dolore SI sostenendo la colonna, usando corrette meccaniche corporee, eseguendo esercizi quotidiani e prendendo farmaci antinfiammatori.
Sostieni la tua colonna per dormire comodamente. La disfunzione SI è esacerbata da cattivo allineamento spinale e mancanza di supporto lombare. Quindi, investi in buoni cuscini di supporto cervicale e lombare. Non dormire mai con più di un cuscino sotto la testa, poiché questo sbilancia l'allineamento del collo e quindi il resto della colonna. D'altra parte, usare un supporto cervicale mette il resto della schiena in posizione corretta. Quando dormi sulla schiena o sul lato, usa anche un supporto lombare o un piccolo asciugamano arrotolato sotto la curva della schiena per supporto. Sollevare i piedi con uno o due cuscini sotto la parte inferiore delle gambe e ginocchia allevia la pressione sull'articolazione SI. E se dormi a pancia in giù, considera di cambiare posizione: la mancanza di supporto in questa posizione per la bassa schiena e SI spesso porta a dolore aumentato.
Usa corrette meccaniche corporee a letto per tenere il dolore SI sotto controllo. Quando entri a letto, prima siediti sul bordo. Poi, abbassati lentamente in una posizione laterale, mantenendo le ginocchia piegate. Successivamente, rotola a tronco dal lato sulla schiena, assicurandoti di non torcere nessuna porzione della colonna. Infine, raddrizza le gambe sopra i cuscini di supporto. Ricorda di usare queste stesse meccaniche corporee quando ti rotoli sul lato o esci dal letto, poiché movimenti di torsione rapidi possono esacerbare il dolore SI. Inoltre, evita sedute prolungate e incrociare le gambe mentre sei seduto durante il giorno per ridurre la possibilità di irritazione.
Altri consigli per dormire con disfunzione SI includono eseguire esercizi regolarmente e prendere antinfiammatori durante le riacutizzazioni. Visita un fisioterapista per imparare auto-mobilizzazioni e altri esercizi mirati al trattamento della tua disfunzione SI e prevenzione di futuri problemi. Esegui gli esercizi una-due volte al giorno, o su ordini del tuo PT. Fai vedere dal tuo PT come usare una cintura SI, che sostiene le tue articolazioni e riduce il dolore. Per periodi di dolore severo, prendi fino a 800 mg di ibuprofene circa mezz'ora prima di dormire. Inoltre, mangia cibi con proprietà antinfiammatorie naturali, come acidi grassi Omega-3 e bromelina. Infine, un termoforo impostato su basso applicato alla parte bassa della schiena allevia il dolore per alcune persone.
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