Esercizi Efficaci per il Sollievo dal Gonfiore al Ginocchio

Il gonfiore alle ginocchia può risultare da molti fattori: problemi articolari, infortunio o risultato di chirurgia al ginocchio. Con gli esercizi corretti, puoi alleviare molto del tuo dolore al ginocchio.

Esercizi da Seduto

Se è difficile stare in piedi per gonfiore e dolore, puoi fare esercizi da seduto. Il primo, flessione del ginocchio: siediti sul bordo di una sedia con schiena dritta. Col ginocchio piegato, solleva una gamba dritta da terra 7-10 cm. Mantieni per 5-10 secondi poi abbassa. Fai l'altra gamba, poi ripeti finché non hai fatto 10 volte per gamba. Il "kick back": siediti sul bordo, porta la gamba indietro verso lo schienale. Se le dita toccano terra va bene. Mantieni 5-10 secondi poi ripeti sull'altra gamba finché 10 per gamba. Il sollevamento gamba: solleva una gamba alla volta, dritta in su dalla sedia. Cerca di tenerla dritta e mantieni 5-10 secondi, ripeti 10 volte.

Esercizi in Piedi

Gli esercizi in piedi possono iniziare con marcia sul posto. Cerca di piegare le ginocchia il più in alto possibile e fai questo per almeno due minuti. Il piegamento ginocchio: in piedi con piedi a 30 cm. Piega delicatamente le ginocchia come per sederti, poi raddrizza. Ripeti 10 volte. C'è un kick back in piedi: tieni lo schienale della sedia. Calcia delicatamente la gamba indietro dietro di te e mantieni 10 secondi, riporta avanti e ripeti 10 volte. Sempre tenendo lo schienale, puoi fare squat parziali. Appoggiandoti, scendi delicatamente circa un quarto. Mantieni 10 secondi poi rialzati. Ripeti 10 volte. Se le ginocchia lo permettono, prova a salire e scendere da uno sgabello basso. Un piede su, poi l'altro, poi uno giù seguito dall'altro. Ripeti 10 volte. Se hai problemi di equilibrio, tieni una sedia mentre sali e scendi.

Altri Esercizi per Ginocchio

Alcuni esercizi si fanno sdraiati. Sdraiati supino e solleva una gamba da terra, tenendola dritta, e mantienila 7-10 cm sopra terra. Mantieni per 10, poi abbassa e ripeti con l'altra. Un altro esercizio: stira ginocchia e quadricipiti. Tira una gamba dietro di te, portando il piede verso i glutei. Questo stira il quadricipite sopra il ginocchio, così come ginocchio, legamenti e muscoli. Se il ginocchio lo permette, prova delicatamente una cyclette. Spingi lentamente i pedali, vedi come vanno le ginocchia, e pedala 5 minuti per iniziare. Aumenta tempo giornalmente o settimanalmente come permettono le ginocchia.