Sollievo ATM: Esercizi Mandibolari e Tecniche di Gestione

Cose Necessarie

• Medico, chiropratico o dentista se sintomi persistono.

Istruzioni

1. Esercizio lingua-palato: Lingua sul palato, apri bocca larga, inspira 2 sec, espira 2 sec. Rilascia e ripeti 10 volte.
2. Isometria mento: Pugno sotto mento, premi delicatamente mentre apri la mandibola. L'energia isometrica rilassa la mandibola. Evita click. Tieni 10 sec. Rilascia e ripeti 10 volte.
3. Pressione laterale sinistra: Pugno contro lato sinistro mandibola sotto cerniera, pressione costante 10 sec. Rilascia, ripeti 10 volte, poi lato destro.
4. Pressione bilaterale: Un dito per lato, pressione uniforme. Apri mandibola molto lentamente senza click. Se click, ricomincia più lentamente. La pressione allinea apertura/chiusura.
5. Scuotimento mento: Mandibola rilassata e allineata, tieni mento tra pollice e indice, scuoti delicatamente avanti-indietro per rilassare. Non fare se doloroso. Continua finché mandibola non si sente sciolta, allineata, rilassata. Ripeti 1+ volte al giorno. Con pratica, la mandibola memorizza posizioni rilassate automaticamente.