Esercizi efficaci per dolore anca da artrosi

Artrosi anca: inevitabile con l'età?

La maggior parte svilupperà artrosi alle anche. Parte dell'invecchiamento. Obesityhelp.com: "Artrosi = condizione degenerativa: cartilagine articolare che lubrifica e assorbe urti si erode → dolore e limitazione movimento". Miglioramento significativo con esercizio.

Esercizi consigliati

• Non esagerare col cammino. Non evitarlo del tutto. Studio Annals of Internal Medicine 1992 (Hipsandknees.com): chi con artrosi anca si forza a restare attivo sta meglio lungo termine di chi si "coccola". Meglio camminare un po' che stare sedentari. Se non vi muovete, muscoli atrofizzano → dolore aumenta. Focus: rinforzo e stretching muscoli attorno anca → capi ossei nudi sfregano meno.
• Stretching ischiocrurali e quadricipiti.
  • Ischiocrurali: seduti, una gamba tesa, altra piegata lato. Asciugamano su piede gamba tesa, inclinarsi avanti accorciando asciugamano. Stretch dietro coscia.
  • Quadricipiti: in piedi, piegare gamba tallone→gluteo. Afferrare piede, sentire stretch anteriore coscia.
• Rinforzo: leg press, mini-squat, abduzione anca (supino e in piedi), sollevamento gamba tesa, bridge, calf raise.
• Aerobica: nuoto, bici, ellittica (in quest'ordine).

Considerazioni

• Affaticamento e indolenzimento muscolare attesi. Dolore severo durante esercizio o aumento dolore articolare = stop. Consultare medico prima di iniziare. Se dolore post-esercizio: ghiaccio articolazione 10-15 min. Riscaldare articolazioni prima stretching: ellittica qualche minuto.