Rialzi tallone fai-da-te: migliorare postura e allineamento
Indicazioni oltre l'estetica
Inserti tallone (heel lifts) non solo per statura. Correggono:
- Dismetria arti inferiori (differenza lunghezza).
- Allineamento piede-ginocchio-anca-colonna.
- Postura (riducono iperlordosi compensatoria).
Meglio sotto plantare (insole) per aderenza. Plantari tagliabili in farmacia/supermercato, ma materiali riciclabili a casa funzionano bene.
Materiale
- Vecchio tappetino yoga/pilates/ginnastica OPPURE cartone ondulato (strato corrugato = ammortizzazione).
- Forbici, scarpe d'uso frequente, calzini, pennarello fine, metro, supercolla beccuccio fine.
Procedimento (5 step)
- Materiale plantare su piano. Scarpe sopra.
- Tracciare contorno suole con pennarello.
- Puntinare 3-4 mm all'interno del contorno → guida taglio circonferenza interna (entra in scarpa).
- Tagliare lungo linea interna punti.
- Inserire in vecchi calzini, tagliare tessuto eccedente tallone. Incollare lembo posteriore con sottile linea supercolla → plantare rivestito tessuto.
Note
- Spessore max 6-8 mm per scarpa chiusa; >10 mm richiede scarpa dedicata (alto tallone).
- Bilaterale se dismetria; unilaterale se compenso.
- Valutazione podologo/fisioterapista per prescrizione corretta altezza.
- Sostituire quando compressi/deformati.