Crioterapia per periostite tibiale (shin splints): protocollo ghiaccio e ice massage

Patologia

Shin splints / MTSS: infiammazione muscoli/tendini compartimento anteriore-mediale tibia. Comune in cammino/corsa su superfici dure. Dolore 1/3 distale mediale tibia (anche laterale/centrale). Tenerenza, edema, dolore acuto.

Trattamento: crioterapia + riposo relativo

Materiale

• Sacchetto plastica (zip-lock)
• Ghiaccio (2 tazze ≈ 500g)
• Asciugamano
• Cuscini (elevazione)
• Opzionale: cryocup (bicchiere carta congelato) per ice massage

Protocollo (7 step)

1. Ghiaccio in sacchetto.
2. Asciugamano a terra (gocce).
3. Supini, arto elevato > cuore (cuscini caviglia) → rallenta circolazione → ↓ edema.
4. Applicare sacchetto su tibia. Se troppo freddo → barriera sottile (telo/plastica).
5. Mantenere 10 min.
6. Ice massage 5-10 min: cubetto ghiaccio o cryocup (strappare metà bicchiere), cerchietti piccoli da caviglia verso ginocchio.
7. Ripetere 3×/die post-iniziale e post-attività aggravanti.

Note cliniche

• Non applicare ghiaccio direttamente su cute (rischio ustione da freddo).
• Non superare 20 min continui.
• Associare: stretching tibiali/polpacci, rinforzo piedi, scarpe adeguate, analisi passo, progressione carico graduale.
• Se sintomi >2-3 settimane → valutazione medica (escl. frattura stress, sindrome compartimentale).