La pronazione descrive il movimento del piede durante la camminata o la corsa. Generalmente, appoggiando il tallone, il piede ruota verso l'interno mentre avanza; questo aiuta ad assorbire l'impatto, soprattutto nella corsa. L'ipopronazione significa ruotare troppo poco, l'iperpronazione troppo. Una certa pronazione è naturale, ma l'eccesso può causare infortuni a piedi, anche e schiena. Indossare le scarpe giuste può correggere i problemi di pronazione.
Test dell'usura delle scarpe
Esamina il modello di usura su un paio di scarpe che usi regolarmente. Poiché la maggior parte appoggia prima il tallone, guarda la parte anteriore. Se l'usura eccessiva è sul lato interno, sei iperpronatore; se è sul lato esterno, sei ipopronatore. Un'usura uniforme indica un passo neutro.
Test dell'impronta
Bagna i piedi e appoggiali su un sacchetto di carta marrone. Scendi con cura senza trascinare i piedi. Esamina l'impronta. Sia il passo neutro che l'ipopronazione mostrano una curva netta sul lato interno del piede; l'iperpronazione lascia a malapena una curva. Se iperpronazione, quasi tutto il piede è visibile per via degli archi bassi; se ipopronazione, solo una sottile banda collega l'alluce al tallone per gli archi alti. Il passo neutro mostra meno della metà del piede sul bordo esterno.
Test della monetina
Stai in piedi a piedi piatti e chiedi a un amico di far scivolare una monetina sotto l'arco. Se un centesimo (dime) non entra facilmente, probabilmente iperpronazione e piede piatto. Se entra un nickel (5 centesimi) hai un arco normale; se entra un quarter (25 centesimi) hai arco alto e probabilmente ipopronazione.
Calzature adeguate
È importante comprare scarpe che supportino il tuo tipo di pronazione, specialmente se corri, fai jogging o stai molto in piedi. Il giusto supporto previene infortuni. Un negozio specializzato può aiutarti a scegliere le scarpe migliori.
- Per la migliore vestibilità, acquista nel pomeriggio quando i piedi sono al massimo.
- Se non hai fatto test di andatura o pronazione, porta un paio di vecchie scarpe da running per mostrarle al commesso e indossa i calzini che userai normalmente.
- Chi usa plantari deve provare le nuove scarpe con i propri plantari per assicurare la calzata corretta.
- Se i piedi hanno misure diverse, compra la taglia più grande.
Scegliere le scarpe
- Iperpronazione: scegli scarpe da running con forma dritta; se grave, cerca scarpe motion-control, se lieve scarpe di supporto. Le motion-control sono molto rigide per l'alto supporto.
- Ipopronazione: scegli scarpe con forma curva, che incoraggiano il movimento corretto. Cerca scarpe da running ammortizzate per assorbire gli urti.
- Pronazione neutra: scarpe stability semi-curve sono le migliori. Mischiano ammortizzazione, supporto dell'arco e rigidità, ma non controllano la direzione del piede come le motion-control.